我另一个 30 多岁的患者，经常去健身锻炼，看上去健硕得很。 但他平时习惯不好，总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，最后导致「颈椎反弓」。

图片来源：站酷海洛

最明显的表现是他没办法长时间坐立，坐车、坐飞机等都会如坐针毡。

不过好在他还年轻，干预又比较及时，经过一段时间的治疗调整，肩颈问题就得到了明显改善。之后他一直努力保持良好的姿势，时常做些针对性的训练，疼痛也没有再复发。

肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响却真不小。

姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服；肩颈不适，甚至会影响整体的脊柱。

除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

图片来源：站酷海洛

为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康，丁香妈妈邀请我和 EPTC 精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》。

让你轻松告别肩颈疲劳疼痛，让身体拥有轻盈状态。

除了按摩、医院、康复中心

肩颈疼痛的另一个选择

很多人出现肩颈问题，首先会选择线下治疗。

最普遍的就是按摩了。虽说一时按摩一时爽，但终归是 治标不治本。

况且，按摩还容易遇到不靠谱的技师，如果没有掌握好力度，更有可能造成二次损伤，加重病情。

图片来源：网络截图

想要寻求医院的帮助，却发现许多医院只有骨科没有康复科，而骨科医生不会把你的小病小痛当回事。

最有效的应该是康复中心。但目前我国康复中心覆盖率不高，供不应求，且价格高昂，一个小时就有六七百元，普通人难以承受。

事实上，对于很多肩颈不适的人，自己在家做修复训练，是很好的选择。

先免费测评，再训练

每次 5 分钟，在办公室也能做

在训练之前，课程会先给大家提供一套肩颈问题测评， 帮你了解颈椎的伸展能力、旋转能力和肩部灵活性。

颈椎的旋转能力测试

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这套测评来源于 Gray Cook 动作评估体系，不管在国际还是国内，都被业内广泛认可。

上下滑动，查看课程大纲

《肩颈舒缓攻略》包含 18 节精讲和 13 节跟练视频，所有的训练都无需任何道具，部分动作甚至只需上肢配合。

不管你是在家、办公室、等公交，或是在任何地方，都可以随时随地开始训练。

一节课仅有 3～5 分钟，真正利用了碎片化时间，妈妈再也不用担心每天没时间，训练压力大了～

每次练习 5 分钟，轻松告别疲劳僵硬。

告别训练误区

演示＋讲解的傻瓜式教学

小白也能学得会

在肩颈训练中，很多人都存在着训练误区。

比如有些人脖子酸了喜欢瞎转，但这样做会对颈椎产生压力。稳妥的做法应该是将头部缓慢地向四个方向靠，做一个短暂停顿的拉伸。

即便是看了网上的一些动作展示，对于小白来说，找到发力点在哪，区分做对做错的感受，都是不清楚的。所谓 「眼睛学会了，身体学不会」。

而在我们的视频课程中，李科璇教练对针对动作做了详细的讲解，常见误区都介绍得一清二楚。

模特小姐姐则是作演示，多个角度全方位展示正确动作。

傻瓜式的教学，再也不怕动作不标准导致额外损伤。

前国家队康复师

联手运动康复认证教练

带你安全快乐地修复肩颈

我博士毕业于北京体育大学运动人体科学专业，曾经是北京世锦赛中国国家田径队康复师，服务过众多 CBA 运动员，还是很多明星的康复师。

作者和 CBA 运动员合影

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此外，课程还邀请了极具亲和力的李科璇给你 的训练做实操指导。

李科璇是 EPTC 精英私人教练运动康复认证，也是北京人大、沈阳体院特邀授课指导老师，作为嘉宾上过 CCTV 5《冠军中国》、《健身一箩筐》等综艺节目。

在健身这方面，李科璇非常喜欢钻研。因为全家都有不同程度的肩颈问题，她思考后决定在教练基础上考取运动康复的专业证书，帮助更多人摆脱肩颈问题。

最后，我们还请到了黄澎等专家作为超强科审团，安全、专业看得见。

课程科学审核团队

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不到一次线下按摩的价格

让你从此和肩颈不适说再见

除了 31 节视频，课程还包含 12 节理论音频， 3 张精华笔记和 3 张清单。

不到一次线下按摩的价格，即可帮你缓解肩颈不适，轻盈全身，太划算了！

课程适合人群

长时间久坐、保持相同姿势的人

肩颈已经感到酸痛，却无从下手的人

想要预防肩颈问题，保持健康状态的人

参考文献

[1]. The epidemiology of neck pain. j.berh.2011.01.019

➊ 课程购买后永久有效，可以反复回听。

➋ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

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