肩部是一个枢纽部位，几乎所有的上肢训练都需要利用肩部！很多人忽视肩部热身伸展，其实在训练前作适当的伸展动作，可令想训练的肌肉预先热身，在真正训练时可减少受伤或用力不当的情况出现。

　　动作

　　身体保持笔直，不可前后摆动。

　　两手心向下分别握住拉筋木棍。

　　两臂向侧上举，肘关节稍微弯曲，把木棍置于头后。

　　略做停顿，缓缓放松把木棍放于胸前。

　　紧记挺胸收腹。

　　注意事项

　　你也可以使用弹力绳和绳子进行！

　　动作需缓慢而有节奏地进行。完成动作时两臂均衡用力。

　　组数

　　保持3-4组每组8-12次，休息时间30-45秒。

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