腿部肌群

腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌肉群而言，包括股四头肌与腿后肌肉群等等，而且亦可以将此腿部肌群称为人体下半身之最重要肌群，但凡跑、走、蹲、站等一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。

胸部肌群

胸部肌群是人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌肉群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

背部肌群

背部肌群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成，一般的背肌训练处方都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练，藉由推拉原理使得有稳定上半身的效果。

腹部肌群

腹部肌群要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成，是人们对于自己身体体态当中，最在意的部位之一。

肩部肌群

肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所构成，肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动，然而因为肩部关节的构造功能，原本就为了活动度与运用性，而呈现比较松弛以利运动的状态，因此也由于手臂的经常使用，使得肩部的受伤机会相对的提高。

肱二头肌

肱二头肌或许是最为人们所熟知的人体肌肉了。但肱二头肌并不怎么发达，因为它负责3个关节的运转，其主要作用是对很多运动做出快速的反应。要成功锻炼肱二头肌，训练者一般需要让双手手掌向上或收缩运动。

肱三头肌

肱三头肌的主要作用是伸展前臂。不管手和肩部的姿势如何，训练中肱三头肌三个头都有涉及。而握姿的选择和关节的调节是肱三头肌训练的关键。肱三头肌比肱二头肌更能决定手臂的围度，这意味着如果你想增加手臂肌肉大小的话，后臂肌肉应该更加重视。

OK，介绍完人体肌肉及肌群的分类，先扔个彩蛋，简单介绍一下 基础健身三大项：深蹲、硬拉、卧推。它们都是有效增肌的复合型训练动作，也就是说，在这几个动作中都有两个以上的关节参与，而且身上最大的肌肉群都会参与其中。具体动作后面再进行详细讲解。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

硬拉（DeadLift）是 提高腰部力量最有效的动作。硬拉主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

卧推一般指的是平板卧推，它是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节，胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前；而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。返回搜狐，查看更多