不要拇指先入水，而是要手掌朝下，中指指尖入水。这样可以使肩部保持中立状态，让你完美地抓水和划水。

2.过中线

入水过中线会对肩关节施加很大压力，肩部前方的撞击或背部过度伸展会导致疼痛。努力改善你的身体姿势和在肩膀延长线前伸手的意识（即使在呼吸时），以消除这种常见的缺陷：

过中线和拇指先入水相结合会导致肩部特别紧张，等待你的将是肩膀的伤病。

3.抓水时手臂用力下压

这是初学者典型的错误，用一个非常直的手臂压水：

由于手掌上有水压的感觉，可能会让你感觉像一个很好的抓水。但不幸的是它只能让你的上身抬起腿部下沉。它还会对你的肩关节造成很大的压力，很容易导致疼痛和发炎。努力练习你的抓水，向后划水而不是向下压水，并且感觉不是那么用力。

4.用直臂划水

直臂划水（特别是划水过宽或越过身体下方的中心线）会在肩关节上施加很大的负荷。划水过宽会导致肩膀内部疼痛，同时划水过中线，手臂会过度伸展肩部的外侧和后侧。

如果没有视频分析，这可能很难诊断，但可以通过在游泳池尽头让游泳者游向你来观察。

如果您因游泳而遭受任何程度的肩部疼痛或受伤，那么您的游泳技术肯定存在缺陷，您需要立即采取措施纠正您的游泳技术。一旦发展成全面的肩部伤病是非常令人沮丧的，并且可能需要很长时间才能克服。在照顾你的肩膀时预防远比治疗好。

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