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天气越来越暖和了

又适逢五一小长假的到来

很多人都计划出游，拍美美的旅行照片

那如何才能让自己气质出众呢？

当然得在平时下功夫

尤其是把这几块肌肉“控制”好

否则一不小心就有可能会变丑哦

咬肌

咬肌起自颧骨沿上颌骨到颧弓处，浅层止于下颌角外表面及其下颌支下半部；深层止于下颌支上半部分至下颌角。咬肌是我们的“吃饭家伙”，是最突出的咀嚼肌，是咬合和咀嚼的主要力量来源。咬肌收缩上提下颌骨，使上、下颌牙列咬合而接触，并参与下颌前伸、侧向及后退运动以及维持下颌姿势位。

咬肌对于颅面生长发育相当重要，它会影响我们的脸型。过分发达的咬肌会使我们的下颌角及耳前变得宽大呈方形，变成了国字脸或大方脸。不仅如此，如果习惯单侧咀嚼，单侧咬肌发达还会给人以一边脸大一边脸小的感觉。

如何避免自己的咬肌过度发达呢？

1、纠正不良咀嚼习惯

尽量少吃过硬的食物，减少嚼口香糖的次数和时间，不用牙齿开瓶盖。还要注意纠正偏侧咀嚼习惯。因为头前伸姿势也会间接造成咬肌紧张，因此平常还要注意纠正头前伸等不良姿势。

2、自我按摩

动作要领：找到咬肌位置，将手指置于两侧咬肌上，从起点到终点，用手指或者指节进行轻柔按压，注意力度不要过大。

动作要领：将拇指伸入口腔内，内外手指配合按摩咬肌，从起点到终点轻轻进行撵肉式按摩，注意力度不要过大。

3、自我牵伸

最简单的牵伸是像打哈欠一样尽可能的张嘴，但是注意头部保持中立位。

图片来源：Pixabay

颈阔肌

颈阔肌是一块薄而平坦的皮下肌肉，颈前外侧部的皮肤一般不易和颈阔肌分开。它起自口角及该区域的其他面部肌肉以及下颌骨的下部，止于前胸上部浅筋膜，覆盖从下颌到锁骨的整个喉部。我们经常会在皱纹整形术、皮肤提紧术等医美中看见它的身影。

颈阔肌的主要作用是下拉嘴角，牵拉胸上部以及颈部的皮肤。如果颈阔肌松弛无力，就无法有力拉伸颈部的皮肤，脂肪也容易在此堆积，由此出现双下巴，还会出现“岁月的痕迹”颈纹哦。

所以想要有利落的下颌线，想要紧致没有双下巴，这块肌肉一定得注意！

可以每天锻炼一下这块肌肉

动作要领：将手置于颈阔肌在锁骨附近的附着点，缓慢仰头，感觉颈部有拉伸感，整个过程保持嘴巴闭拢。

斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌

斜方肌是位于颈背部最表浅的扁肌，分为上、中、下束，上束提升肩胛骨，中束后缩肩胛骨，下束下压肩胛骨。肩胛提肌主动维持最优的头颈部姿势，并且与斜方肌上束共同向上和向内提拉肩胛骨，而胸锁乳突肌是颈部众多肌肉中最大最粗的一条肌肉，是颈部重要的斜行支撑。

当我们长时间伏案工作时颈伸肌群处于疲劳状态，而斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突肌会出现持续性的肌紧张和短缩，维持颈椎正常生理曲度的肌群拮抗力量失去平衡，从而导致上交叉综合征临床症状的出现，造成圆肩、头前伸。另一方面长时间伏案工作还会让上斜方肌因长久处于紧张状态而隆起，进而导致肩胛提肌的肌肉慢慢缩短，锁骨向上移动，颈肩呈现“溜肩”状态，整个颈部看上去变短又变粗。

久坐伏案之后一定记得拉伸一下这三块肌肉

斜方肌上束拉伸

动作要领：以右侧为例，右手放置于身体斜后方，向侧面倾斜上半身来降低肩部高度，左手抱住头，向左侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。

胸锁乳突肌拉伸

动作要领：把手绕过头顶摸对侧耳朵后，将头缓慢往同侧侧屈至最大极限后保持30s，换方向，做3次。注意让你的一只耳朵尽可能远的离开肩膀，然后抬起下巴，直到感觉颈部另一侧前方的肌肉拉长。

肩胛提肌拉伸

动作要领：取坐位，双脚自然分开，腹部收紧，保持坐姿端正，右手臂屈肘置于脑后，左手抱头置于脑后，头部朝着左膝的方向向前伸（鼻尖至膝盖方向），左手与头部产生抗阻。

腹横肌

（大概是这样吧）

腹横肌位于腹直肌外侧的其他腹肌深处，肌纤维水平缠绕腹部。腹横肌的起止点附着于脊柱之上。腹横肌其中一个功能就是在收缩过程中将腹部直径变小，若椎骨固定，腹横肌收缩则引起收腹运动。它就像是一条束腹带，360度包围在腹腔的前后左右。我们久坐不运动，这个束腹带失去了活力，自然兜不住腹部囤积的脂肪，甚至腹内组织，小肚腩自然就出来了。

所以平常减肥一定要注意腹横肌的训练。日常可以在家练一下腹式呼吸、平板支撑，简单易学好坚持~

腹式呼吸

动作要领：取坐位，自然放松，上半身保持直立状态，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。

平板支撑

动作要领：从头到脚注意保持在一条直线上，不要头部后仰、塌腰和弓背，注意力要集中在腰腹部。直到支撑不住为止。

今天的分享就是这些了

您还知道哪些影响我们变美的肌肉

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