相信这是大部分人的常态：每天上班都要赶文案、赶报告、赶业绩，办公室里只有噼里啪啦的鼠标、键盘声音。低头伏案久了，难免会腰酸颈肩痛，为了保持着“高能烧脑”状态，还是硬扛着，拒绝中场休息走动。

长期低头伏案、久坐不动，下班又爱葛优躺玩手机等等的不良习惯，潜移默化地影响着我们颈椎的状态！

图片源于：视觉中国

一、不良习惯会引起不同程度的颈椎症状

长期维持不良姿势习惯，轻则引起脖子酸累，脖子周围肌肉僵硬，容易出现落枕情况，颈椎活动度下降，颈椎曲度变直反弓；重则出现手麻无力、头晕头痛、耳鸣、恶心呕吐等，更有甚者会有四肢感觉、运动功能缺失。

对此，身边许多上班族表示，搬砖可能少活十年，但不搬砖一天也活不下！可只怕还没熬到头来，就熬得一脖子病痛。

冰冻三尺非一日之寒，不想颈椎出问题，“健全”地熬到出头天，少不了日常的颈椎锻炼和养护！

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二、上班族3招改善颈椎状态小秘诀

1、座椅、桌子、电脑高度要到位

错误姿势 ：跷二郎腿、盘腿坐；双手上臂与前臂夹角小于90°，容易出现耸肩；大于90°，容易出现腕管综合征等；电脑放置低于/高于视线水平，导致低/仰头。

正确姿势：大腿与小腿夹角约呈90°，双手上臂与前臂夹角约呈90°，缓解斜方肌紧张，视线与电脑显示器连线，与地面平行，腰部有合适的靠垫支撑，缓解腰部压力。

2、颈椎动作锻炼要坚持

斜方肌拉伸：坐位，需要拉伸的一侧手拉着凳子，另一只手放在耳朵上方。自我缓慢头侧向对侧，感觉颈部有牵拉感后手帮助固定位置。自我缓慢低头，加强牵拉感，维持20秒后结束，缓慢回到原本位置。

靠墙收下巴：肩胛骨、臀部、脚后跟紧靠墙面，做收下巴动作（食指可辅助推下巴），使头部紧靠墙面，每组15个，每日2组。

颈部屈伸锻炼：双手握住毛巾或枕套两端，依次放在后枕部、脖子中间、颈胸交界（大椎穴）的3个位置进行锻炼。吸气时往前向斜上方地牵引，呼气时在牵引的同时仰头，每组15个，每日2组。

3、日常颈椎牵拉，辅助颈椎释压

在家可以采用牵引枕来放松舒缓颈椎，使用时，只需放在脖子下躺下，瞬间就能感觉颈椎被用力向后拉伸。

点压式按摩，疏通脊椎肌群，如同老师傅的穴位手法精准、深层，帮你把紧张肌肉舒展开，放松筋膜，加速血压流动，每天睡前躺个8分钟左右即可。