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肩部环绕(Shoulder encirclement) 意识集中:肩部环绕时,感受两肩关节和肩胛骨一点点活动、扩张拉伸的感觉。 □练习次数: 1次 □难度系数: 1.2 呼吸要点: 保持动作过程中呼吸自然、均匀,动作还原时吸气。 体式介绍: 顾名思义,肩部环绕即指双手指尖搭肩,以肩为圆心,手臂围绕着肩膀画圈。 体式功效: ●扩展胸部,放松两肩关节。 ●补养和加强上背部,特别是肩胛骨区域。 ●灵活肘关节,缓解肩关节酸痛。 注意事项: 整个动作过程中,都要保持背部挺直,双肘向前绕时,一定要使肘尖相触,以最大限度地舒展肩关节。
你该这样做:
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