测量方法：从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，误差在0.5cm间，说明是正确数值。测量时保持自然状态就好，不用刻意控制呼吸，呼气过头，腰围就大了，吸气过头，腰围又小了。

腰围超标

有这些风险！

1早亡

英国《每日邮报》的一项研究指出，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。

据《美国流行病学杂志》近期报道，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性要高44%。

2癌症

一份来自世界癌症究基金会布的报告证实，肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。

中国工程院陈君石院士强调，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。从这个意义上说，对于肥胖者而言，适当地减腰围就是防癌。

3糖尿病

肥胖，尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的风险，是心血管疾病和2型糖尿病的主要风险因素。

来自深圳慢性病防治中心的调查数据也显示，糖尿病患病率的上升与腰臀围比值的增大是成正比的。腰臀围比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀围比值低的人群（3.16%）的3.4倍。

4代谢综合征

“肥胖人群的糖尿病、高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病率远高于正常人，而患有两种或以上上述疾病的患者被视为患有代谢综合征。”

大腰围是代谢综合征的“根”，其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症，脂肪肝都属于“代谢综合征之树”的树枝。

做好5点减腰围

1避免饮食“十大恶习”

饮食“十大恶习”包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精，水果当主食、饮水不足等。”

2每周150分钟以上的跑步和快走

每周150分钟以上的中强度运动对保持腰围是绝对必不可少的，而要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分钟以上的运动时间。走路时尽量快一点，饭后半小时不要坐下，做些不太累的家务，或者散步。

3米面一半换成杂粮薯类

无需饥饿，只要把白米白面的一半换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口饭一口菜地吃到八成饱，就是管住嘴、减腰围的好方法。

4晚餐坚持"早" "素" "少"

晚餐“早”吃可降低尿路结石发病率;晚餐偏“素”可减少蛋白质、脂肪类食物摄入;“少”吃即晚餐食量达到全日量30%。“一天的减肥之计在于晚餐，晚餐吃过量，就会使全天的减肥前功尽弃。想少吃点可以饭前喝点汤，增加饱腹感。”

5深呼吸释放压力，别狂吃

凡是有大肚腩的病人要学会释放压力，调节心理压力，例如深呼吸或做瑜伽，减少通过狂吃来解压的机会。当心态端正后，合理地释放压力，能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖。

来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）

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