身体处于运动状态的时间越长，燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量，还有助于预防其他健康隐患。一项研究成果显示，长时间坐着与腹部脂肪的数量增加有关，也与肝脏等器官周围积累的脂肪有关，这就增加了患糖尿病和心脏病的风险

三、调节自己，控制食物分量

进入更年期意味着新陈代谢放缓。研究表明，这个年龄段的女性每天消耗的热量减少了几百千卡。减少在餐馆用餐和点外卖的次数是控制食物分量的简单方法，但要安排好进餐时间和频率。早餐包含优质蛋白质，晚餐吃得清淡些，把午餐当作正餐，对控制体重最有利。

四、多吃一些减肚餐

想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐，吃是一种非常好的减肥方法，只要是吃的比较合理，吃的比较恰当，就可以对减肥起到很好的效果，可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉，所以可以去医院咨询一下医生，看看想要瘦腹部的话，都有哪些饮食注意事项。

五、花点精力，合理安排进餐时间

关于安排进餐时间的一条通用法则就是：不要吃得太晚。晚饭吃得太晚会破坏所有的减重努力。

六、改变方式，尝试新的运动

一项研究成果显示，在日常锻炼中增加变化是坚持锻炼的最成功方法。任何一种体育活动都比根本不运动好，但是如果你的身体习惯了常规套路，它就不会像刚开始锻炼的时候那样有效地燃烧腹部脂肪。

七、晚上需要好好休息

很多人都喜欢熬夜玩手机，煲剧、玩游戏等，这些不仅不利于减肥，还会对身体造成较大的伤害，晚上保持充足的睡眠，对减肥有一定辅助作用，因为睡眠不足很容易引起饥饿感，容易摄入过多高热量食物，导致肚子越来越大，因此想要减肥，就不要熬夜。

八、找个伙伴，一起有效地锻炼

一项研究成果显示，积极寻找新的锻炼伙伴并与之一起锻炼能获得情感支持，从而有助于将锻炼坚持下去。

九、合理减压，也能减少脂肪堆积

压力会增加应激激素皮质醇的分泌量，这就让更年期女性更容易在腹部深处堆积脂肪。为减轻压力，更年期女性可以走到户外观看自然风景，尝试做瑜伽或冥想，彻底戒烟戒酒。

十、腹部按摩

有肚腩的人士可以在每天洗澡的时候或者洗澡之后对自己的腹部进行正确合理的按摩。可以在腹部绕着肚脐的地方顺时针或逆时针的按揉腹部30-50圈左右，但是一定要注意力度要适中，按到腹部产生热感时代表已经有了效果，这样是可以很好的促进肚子上脂肪层的新陈代谢，同时也可以更好的帮助腹部的皮肤变的更为紧致，看起来更加的平坦光滑。所以建议一定要定期的给自己按摩，但是要注意一定要采取正确的手法和适中的力度。

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