相信关注锐博已久的小伙伴们，一定都见过我们会员身上五颜六色的贴布——肌贴。

肌贴是贴扎技术中的重要组成部分，但康复师使用的贴布可不止肌贴一种哦，今天我们就来给大家介绍介绍各种贴扎材料吧!

一、白贴

白贴是一种没有弹性的贴布，主要起限制关节过度活动的作用，所以我们可以用它固定受伤的关节或者预防关节扭伤。

它最常用的贴法就是我们俗称的“打脚”，用来预防踝关节扭伤。在许多项目的职业赛场上，不进行白贴打脚甚至是要被处罚的哦。

去年十一月阿联在比赛中如此恐怖的崴了脚，最终却没有韧带断裂，只是限制内翻的白贴全都崩断了。可以说，阿联得以快速重返赛场，白贴的防护功不可没！

二、皮肤膜

之前也拍过白贴打脚的视频（微博可搜关键字：打脚），细心的小伙伴一定发现了，视频里不是直接把白贴贴在皮肤上的，在此之前贴上的那一层浅黄色的就是皮肤膜啦。

这是一种有弹性无粘性的海绵薄膜。有粘胶的贴布如果直接贴在皮肤上，可能会造成皮肤过敏，去除贴布时也可能会因为胶水在皮肤上黏着造成皮肤损伤，所以我们通常会用皮肤膜隔绝皮肤和贴布。

当然，肌贴要求直接接触皮肤，所以是一个例外。质量好的肌贴，胶水均是特制的低致敏性胶，一般不会发生上述问题。

◆自制髌腱带

除了作为贴布与皮肤的隔绝层，运动队里还有一个常用的用法：制作临时髌腱带。

我们可以在胫骨粗隆下用皮肤膜连续缠10~15圈，再将这些皮肤膜搓成一个环，勒在髌腱上，降低髌腱对腱止点的牵扯，有效缓解髌腱末端病的症状。

三、弹性绷带

弹性绷带是一种弹性极强的无胶绷带，所以它不仅可以完成普通医用绷带的包裹覆盖作用，更可以给组织进行加压。我们之前讲到急性损伤处理中的“加压包扎”就可用用弹性绷带完成哦。

弹性绷带加压方法：

脚踝扭伤之后我们可以通过连续打锁跟、8字给整个踝关节做整体加压：

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肌肉拉伤时我们也可以在拉伤处先放一块加压垫片，再做麦穗状的加压包扎：

四、重弹贴

重弹贴是一种弹性较弱、韧性极强的有胶贴布，可以用来做关节固定、韧带功能补强，这是固定作用最强的一种贴布。

膝关节内侧副韧带损伤后的固定方法：

用皮肤膜将膝关节包起来。

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在大腿、小腿上分别用重弹贴打锚点。

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量取合适长度的重弹贴，进行裁剪。

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先将重弹贴一侧固定在锚点上，再拉到最长，固定于另一侧锚点，用重弹覆盖两侧锚点。

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最后，整体包覆所有贴布，防止脱落。

五、自粘弹性绷带/轻弹贴

刚刚提到有些贴扎需要整体包覆，防止贴布蹭掉，那我们常用的包覆材料有哪些呢？

弹性绷带当然可以，但假如我们需要在足底这种地方包覆时，弹性绷带的厚度就会带来不好的感受了。

我们主要用来包覆的贴布有两种，轻弹贴和自粘绷带。两者最大的区别在于轻弹贴自身有胶，可以直接贴合在皮肤上，而自粘则只会和其自身相粘，不会黏贴在皮肤、伤口上，所以自粘绷带也可用在伤口止血上。

六、肌贴

最后当然就是我们的老朋友肌贴啦。肌贴属于各种贴布中较晚出现的一种，用途则相对更为广泛，根据不同的拉力和走向可以发挥出不同的效果，在我们之前的推送中也已经介绍了许多次啦，感兴趣的小伙伴直接点击这里来了解吧！戳这里【肌贴】

这里给大家演示一种用于膝关节消肿的肌贴贴法，膝关节如果有肿胀可以试试看哦。

膝关节肿胀肌贴使用方法：

首先，剪两条大约三格半的肌贴（视肿胀范围酌情调整），留一个2~3小格的锚点，其余部分平均分成四条，再把所有的方角剪成圆形，减少肌贴在和衣物摩擦时被蹭掉的概率。

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肿胀一边的膝关节弯曲到最大范围，让皮肤尽量拉长。锚点贴在肿胀区域的上方，不额外拉开。

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其余四条“小爪子”交叉贴在肿胀区域之上。这里使用肌贴的自然拉力，也不做额外拉长。

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如果贴完之后膝盖有这种皮肤皱起来的效果就说明这次的贴扎成功啦，快来试试吧！

这一次的贴布科普大家看的还过瘾吗？不妨从我们介绍的方法开始练起，给自己运动员级别的防护吧！不过这些贴扎只能说是暂时的辅助，想要彻底解决问题，还是要好好康复呦！