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说到中年发福，不少人都不相信自己到了中年的时候身材会发胖，因为以前一直吃，身材也不会发胖，所以也不认为自己会中年发福。

但是，我们可以看到身边很多的朋友毕业后，身材发福的速度非常快，各种酒局聚餐等等导致热量过剩。

而随着年龄的上升，身体代谢水平的下降，身材慢慢地就发胖了，特别是很多男生会拥有个大肚腩，而啤酒肚也就是中年发福的主要特征之一了。

其实，中年发福也不是很可怕的一件事，因为中年发福是完全可以避免的，不然为什么有的人中年后依旧散发着自身的魅力呢？

最可怕的就是中年发福的人，还一直放纵自己的欲望，习惯了喝酒抽烟，暴饮暴食，胡吃海喝以及拥有很多的坏习惯等等，才会导致身材一直发胖，身体健康问题也越来越多。

那么，如何才能够避免中年时期，身材发福呢？如何才能够让自己一直保持着好身材呢？这几个方面坚持做到，帮你保持身材，保持身体的精力和活力。

第一方面：戒掉烟酒

烟酒不仅伤身而且还伤神，对你的身体内脏器官以及血液循环都有很大的危害，经常酗酒或者是抽烟的人，身材是最容易发胖的。

因为在不知不觉中你总会想要去吃东西，特别是高热量的食物，比如啤酒＋花生，或者是小炒之类的。当你觉得累了抽烟，放松神经之余，还会想要吃更多高热量的食物满足自己的欲望。

所以，烟酒是一定要慢慢地戒掉的，常年抽烟，你的内脏器官都是黑色的，还会让你的寿命缩短。

第二方面：控制体脂率

如何才能够更好地控制体脂率？1、控制饮食，热量的摄入要控制好，戒掉高热量的食物的进食，多吃高纤维蔬菜，补充优质蛋白质，补充膳食纤维以及优质的碳水等等，才能够保证身体的高效运转。2、坚持有氧运动，能够让你提升活动代谢，减掉脂肪，让你的身材瘦下来，对于你的心脏以及其他的内脏器官的负荷可以大大地降低。

第三个方面：日常的生活习惯要改善

平时习惯了久坐，晚睡以及喜欢吃夜宵，暴饮暴食，狼吞虎咽等等坏习惯统统都要改善，正是因为这些坏习惯导致身材发胖，还会导致身体出现健康问题。

日常我们要多起来活动，缩短坐着的时间，三餐规律，少吃垃圾食品，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于维持好身材。

第四个方面：坚持做力量训练

对于中年人来说，随着年龄的上升，肌肉会慢慢地流失，代谢自然会下降，身体各方面的能力也会渐渐地下降。

所以，加入力量训练可以帮助你肌肉增长，提高身体的代谢能力，在控制体脂率的同时，还可以让你的身体力量有所提升，还能有效减缓身体衰老的速度。

第五个方面：保持乐观积极的心态

现在无论是生活还是工作，都会给人很大的压力，虽然我们没有办法去避免这些压力的出现，但我们可以选择直面它们，比如：学会正确释放压力，保持积极乐观的态度，可以让你身体各方面调节都能够得到改善，还可以让你积极面对生活。

这几个方面坚持做到的人，基本上身材都可以保持得很好，拥有健康的体态，强壮的身躯，以及精力满满，活力充沛。

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