耐久跑的练习方法

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。

重点：途

中跑

难点：

1

、掌握耐久跑的呼吸方法。

2

、合理的分配体力。

动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调配合，步频较快，步法均匀，有

良好的跑步节奏，能合理分配体力。

课上：耐久跑不受场地条件限制，有较高的锻炼价值，能全面发展学

生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。

但是，

由于耐久跑的生理

负荷量大，加之动作单调枯燥，练习中部分学生容易产生畏难情绪，

往往不能配合教师完成教学任务。

如何根据学生的特点，

调动学生积

极性和练习兴趣，采用多种趣味练习十分重要。

1

、走跑交替练习

走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一

是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各

种蛇形跑、对角线跑、

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字型跑等的跑与走的交替练习。三是分队走

跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距离的走跑交

替练习，如绕足球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道

走。

2

、匀速慢跑练习

主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法，

在跑中可采用呼

气时齐声喊“一、二”的方式，直到跑完全程。