别被大爷大妈骗了,小区健身器材使用攻略在此 |
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一说健身,我们就想到健身房,其实有个地方被我们遗忘了,它就是小区里的公共健身区。这里的户外健身器材,不仅方便还免费,非常适合出门溜达的小伙伴。 只要好好掌握这些器械的用法,胸肌、腹肌、倒三角、翘臀、美腿都不是问题。 在开始放出指南前,人马妞先给大家展示一下健身器材的错误使用,以防大家走错方向,伤人伤己,至此对小区健身器材不搭不理: 1 妖娆的走姿下是一颗放荡不羁的灵魂,大概大爷每天清晨从这里开始活力满满吧! 危险说明:跨步走没毛病,但是手部扶住前方把手,容易扭伤腰背,也很容易摔倒。 2 危险系数:★★★★★ 看完这个大爷的操作,人马妞顿时懵了,单杠怎么用来着?这是在实力演绎“吊着一口气”吗?无独有偶,这边大爷悠哉悠哉荡秋千,那边大妈开始单杠吊着凌波微步。 3 你说是单杠,我偏要拿来练铁头功,你能拿我怎么办?好呢,大爷您练着,头破是您的。 危险说明:什么样的头都经不住这样,何况对面是真铁。 4 简单的大转轮硬是被玩出花样,人马妞就想问问怎么上去?怎么下来?腿卡在哪不痛吗? 危险说明:腿部卡上去很容易因为在上面长时间运动,下来时造成腿部发酸,出现下肢受伤等问题。 5 好好的扭腰器,硬生生被完成了秋千转。 危险说明:如果旋转过程中,一旦丢手,后果不堪设想;此外,长时间的晕转,转圈结束后下来,容易导致磕碰意外。 -太空漫步机- 使用时切忌摆动幅度过大,手一定要握住前方把手,有意识利用腿部肌肉带动身体跨步,可以很好锻炼下肢肌肉的灵活性,摆动频率一般3-4秒/次为佳。 -扭腰器- 在使用时,要注意扭转幅度,不要超过180度,否则很容易造成拉伤腰肌。同时,转动身体时,一定要手握前方转柄,稳定核心。 -大转轮- -蹬力器- 必要时,使用双手扶好支撑杆确保安全。 -上肢牵引器- 虽然小区的健身器材锻炼力度相对弱一些,但如果操作不当,也很容易在使用过程中造成伤害。所以,使用前可以详读说明(一般器材上面都会有标注) 既然已经掌握技能,那不赶快去制霸小区? 部分图片来源于网络 原标题:《千万别被大爷大妈骗了!人人都适用的小区健身器材使用攻略,送给你!》 |
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