羽毛球基本步法

羽毛球运动中有“三分技术，

七分步法”的说法。

步法是羽毛球运动的“灵魂”，

快速

准确的步法使运动员在比赛中游刃有余。

在一场实力相当的羽毛球比赛中，

根据来球的方向

运动员需要忽左忽右、

忽前忽后地进行数千次的快速移动

,

跃起挥臂击球，

在这块近

40

平方

米的小小场地上，这样的运动量是相当的惊人的。

而羽毛球多变和不确定的运动特点，

还要求选手具有在场上全方位出击的能力。

选手必须在

极短的时间里，运用交叉步、垫步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法向来求的方向

迅速移动到适当位置，

并以前场，

中场和后场等击球手法将球击向对方场区。

步法可称为羽

毛球运动技术之母。

根据击球的需要，

步法大致分为三类：

一是上网步法、

二是退后场步法、

三是中场步法。

羽毛球步法中常运用并步、垫步、交叉步、单足跳步、跨步、蹬步、腾跳步等

(

以下步

法介绍均以右手为例

)

。

(

一

)

上网步法

上网步法是指从场地中央位置向网前移动的步法。

上网步法可以分成正手上网步法、

反

手上网步法和蹬跳上网扑球步法三种。为了便于随时起动，准备姿势应为两脚稍前后开立。

右前左后，轮换弹动，以便随时调整身体的重心。

上网步法具体可分为跨步、垫步、蹬步。

1

．跨步

当判断来球是网前时，

两脚轻轻向上弹跳将重心调至右脚，

左脚迅速蹬地向前迈出一步，

当左脚刚着地时，右脚加速蹬地向前跨出，左腿用力使右脚向前大跨一步，

着地时，以右脚

跟、脚掌外侧的顺序着地。上体前倾，右腿成弓箭步，前腿用力缓冲，制动住身体，保持正

确的击球姿势。

2

．垫步

当判断来球是网前球时，

两脚轻轻上跳将重心调至左脚，

右脚迅速向来球方向迈出一步，

紧接着左脚迅速跟上右脚并用力蹬地使右脚向前迈出一大步。

脚跟、

脚掌外侧先着地，

然后

全脚着地立即缓冲，右腿成弓箭步，制动住身体，保持下一次击球的正确姿势。

3

．蹬步

蹬步用于离网较近，

击球员争取高点击球时采用。

其动作要领为：

当判断来球是网前球

时，两脚轻跳将重心调至左脚，

同时左脚用力蹬地，右脚向来球方向大步跨出，使身体迅速

向来球方向移动，击完球后，右脚先着地，左脚紧跟着着地，并迅速制动，返回球场中心位

置

(

也可以根据当时的具体情况调整身体的位置

)

。准备下一次击球上网步法另外还有几种，

但移动后总是有其基本规律的。无论是跨步，还是蹬步，最后一定要形成右脚在前的姿势。

因为这样便于持拍手在前尽最大限度地击球，

扩大击球范围。

当用正手击球时，

右脚最好用

脚掌外侧着地，这样便于身体右转，引拍击球。当用反手击球时，最好右脚内侧着地，这样

便于身体左转，以及引拍击球时能发挥出身体的协调用力。

(

二

)

退后场步法

退后场步法是指从中心位置后退到底线的步法。