每天抬腿5分钟,一周减掉大腿内侧赘肉(珍藏级干货) |
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最近有伽人留言说:怎么减大腿内侧的赘肉? 其实说到这个问题,应该很多妹纸深有感受,以下四种情况会导致大腿内侧赘肉过多: 天生的肢体末端粗大; 缺乏对大腿的运动,使得大腿根部长赘肉; 盆骨比较宽导致的大腿根部粗大; 久坐 怎么减大腿内侧的赘肉? / 吃对才能瘦大腿内侧 / 在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。 番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。 芹菜是高纤维的蔬菜而且含有充沛的钾元素,可以预防下半身浮肿的现象。芹菜也具有促进肠胃蠕动,缓解便秘的功效。便秘令小腹肥大、口气浓重、肤色暗沉,对健康和美丽的危害都极大。 / 饭后半小时不坐 / 饭后马上坐下是导致下半身肥胖,特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动,只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下,在室内来回慢慢走动,就能有助于消化和燃烧热量。 / 腿抬高靠墙 / 腿部总是处于向下的状态,容易产生水肿。 每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟,加速血液循环,同时轻轻敲打腿部。这样可以防止腿部水肿,加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。 / 坐着就能瘦大腿 / 办公的时候,在大腿内侧夹住一本书,为了不让书掉下去,你会一直保持比较挺直的坐姿,而且双腿都处于用力的状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。 / 站着看电视 / 在你追剧的时候,别窝沙发里嗑瓜子了,爽一时丑一世。靠墙站立,双腿并拢,将脑后、肩膀、臀部和脚跟都贴住墙。 刚开始可能5分钟就觉得很累了,慢慢坚持,直到每次站20分钟。之后活动身体,轻轻敲打双腿放松。这种方法不需要费太多力气,却有十分突出的瘦身效果,并且是全身都能匀称的瘦下来。 7疏通经络 经络通畅,全身的废物才能顺利代谢,而大部分局部肥胖多少都有经络不通畅的问题在里面。经络按摩是比较专业的事情,而且自己往往比较难坚持。所以如果有条件的可以去专业按摩的地方定期进行全身的经络疏通。而平时看电视的时候,也可以自己简单的敲打,总是比完全不动强。 / 瘦腿敲胆经 / 腿部外侧中线的位置就是胆经的位置,经常久坐会造成下身肝胆经的堵塞,体内的毒素和垃圾排不出去,全都堆积在大腿处从而导致大腿肥肉堆积。顺着胆经敲打,你也不用在意多少下,没事想起来就打打,力度要使劲些,敲出发热发麻的感觉才行。 / 针对性运动 / 以下动作,每组1分钟 休息30秒 以下每侧10-15个为一组 一共做两组 以下2个动作 每个动作15-30次 记得左右交替进行! 趴着躺着都能练瘦的动作 还等什么 动起来吧! |
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