跑鞋应该是有韧性的，特别是在拇趾球的那部分，因为你每跑出一步它都要弯曲一下。如果它不能很容易地弯曲，你就会浪费气力，没有必要地给你的双腿增加压力。在你买鞋之前，先把鞋弯一弯。如果要费很大气力才能弯得动，那就另挑一双。（如果你已有一双非常硬的鞋，那么就在鞋底上你想让它弯曲的部位用刀拉上三四条横着的裂缝，这样就可以使鞋变柔软。）

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# 运动鞋缓冲系统 #

运动鞋缓冲系统大部分是由中底的海绵构成的，传统的两种最基本材料：EVA和Polyurethane，二者有着不同的性能特点。EVA: EVA材料比Polyurethane更柔软，更轻便，更灵活，因为它比Polyurethane更容易被压缩。但EVA材料不如P稳定性强，而且性能不持久.EVA中底通常为喜欢舒适、柔软、灵活的跑鞋的轻体重者所钟爱。Polyurethane:它比EVA材料重、坚硬、密度大，比EVA稳定性强、持久性强。喜欢稳定、持久、坚固的跑鞋的人通常选用这种材料。

新兴的材料Pebax ®，其实可以认为是Polyurethane的升级或新一代衍生品，同时具有轻量、高弹以及柔软的特点，目前已广泛运用于各类新兴跑鞋尤其是碳板跑鞋当中。而碳板，主要起的其实不是缓冲效果，而是反过来增加来自地面的反馈，以防止力量完全被Pebax®底泄掉。（市面上有些品牌的营销会让跑者认为碳板=更好的缓冲，这其实是不准确的。）通过碳板+Pebax®的契合增加跑步经济性，相信未来几年依然是跑鞋市场的主导潮流。

除缓震材料外，也有跑鞋是运用一些物理结构提供缓冲系统，比如Mizuno的Wave就是在鞋底嵌入不同形状的减震板达到支撑以及避震效果。

因此，当我们评估缓冲系统时要注意：1、中底并不一定完全要海绵制成，我们可以用其它材料代替部分海绵来增加鞋的稳定性。2、缓冲系统通常比单纯的海绵重，所以有些非常强调保护的很厚重的鞋子，它们的缓冲系统反而会增加整个鞋的重量。3、缓冲系统和海绵在中底一定要合成的非常紧密（比如碳板和Pebax®），否则会使人们感到脚底好象有个硬物，或者反过来感觉踩得很虚发不上力。

上面我们介绍了缓冲系统的主要部分，它们的目的都是增强鞋的减震能力，但是还没有一个完美的减震系统，每种系统都有各自的优点和缺点。

大部分跑鞋开始在碳板上做新的文章。如果说Nike的Vaporfly和Alphafly用的是单独的一块贯通跑鞋首尾的一体式碳板，那么新鞋们的碳板可以说更加灵活和充满多样性，比如New Balance的Energy Arc，Hoka的Tecton X trail，Salomon的Energy Blade等等。

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# 慢跑鞋与马拉松鞋的区别 #

这里是广泛地将非竞速鞋，包括很多品牌所谓的缓冲型、防内/外翻型、支撑型跑鞋等统称为慢跑鞋。慢跑鞋一般缓冲材料更多，更厚实但往往也更沉重，适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。马拉松鞋比较专业，相对更轻，弹性更好，跑快跑慢就随你了。

再有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多，相对更结实一些，成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。

对于跑步而言，一般马拉松鞋更多一些，基本上我们经常跑步的没有用慢跑鞋的，一般更推荐马拉松鞋。当然如果跑得不是很快，距离也不是很长(6-10k以上)，那慢跑鞋也足够用了。

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# 跑鞋的品牌和特点 #

国内品牌:

多威:一种比较大众化的民族品牌跑鞋，从外观到质地都要比其他品牌要好，因此价格也稍贵但往往比一些国外品牌便宜，质量稳定，比较耐穿。现在逐渐将业务扩展到田径装备和各运动领域，质量一向不错。由于有很多体校学生选择这个品牌，江湖上素有“穿多威的都是大神”的梗。

李宁：名气很高的国产品牌，在跑鞋界是因䨻（bèng）或者叫雷雷雷雷而知名的。现在有飞电、绝影、赤兔等众多衍生跑鞋衍生款式，跑者们对其性价比褒贬不一，希望能越做越好。

乔丹：虽然因为碰瓷篮球巨星而可能有品牌形象等问题，但是就事论事，乔丹的绝影类型从性能和性价比角度还是不错的。

特步：通过“国人竞速”和160X后来居上，广泛赞助厦门马拉松等国内知名赛事，且旗下跑鞋尤其是160X系列性价比还不错，口碑良好。

361º：其实361 º也有自己的碳板跑鞋（Flame），不过可能是疫情影响，总觉得没有看到什么宣传。感兴趣的可以关注一下。

强风：属于次于多威的第二品牌性价比好，有部分型号的鞋相当不错。

海尔斯：相对来说，品牌做得不错，但是相比而言鞋做得不好，穿着不如前几个品牌鞋舒服。

伴飞：属于中低端价位的马拉松鞋和钉鞋供应商。

龙牌：国内品牌，生产厂家主要在上海，因鞋底比较软，对长距离跑可以减少对脚部的刺激。龙牌也分老龙和新龙，新龙也叫大博文，外形与老龙有所区别，鞋底较硬，不是很结实，其价格也较便宜。随着多威等其他马拉松鞋，品牌的崛起、的品质的提高，龙鞋已被逐渐挤出市场，现在已经很难买到了；

琅蒂斯：不常见的品牌

珐琅仕: 据说与多威有“亲戚关系”,实际上毫无关系的品牌

国外品牌:

一般在各大商场均有售，但是价格偏高，一般在0.5k或者更贵。 美津浓、亚瑟士均是日本品牌。大多数运动项目都有美津侬产品，尤其是在田径方面，因做工细致，穿着舒适，外形也很好看。亚瑟士主要是在田径方面产品较多，它的特点和美津浓相似，2010年以来在国内跑者圈子里广为人知。

欧美品牌方面，分类做得最好的鞋子是NEW balance，尺码细分到0.5码，每款鞋型都分宽，适中，瘦三种。在国外市场跑鞋产品丰富，国内市场其实并没有引入很多产品，引入的很多时候也晚于海外。好在最新RC Elite V2基本国内外同步发售，希望以后在中国市场投入更多资源。

耐克的鞋的种类是最多的，分很多种，以篮球鞋为主，在其他运动项目中也有很多专业用鞋，耐克鞋的样式变化也很多，在田径上用的也较多。2017~2020年Vaporfly和Alphafly在跑鞋领域基本成了绝对王者般的存在。不过随着各大其它品牌相继推出自己的跑鞋，在2021年路跑比赛中已经不是Nike一家独大的场面了，后续产品值得期待。

锐步有休闲和运动鞋，一般的休闲顾名思义就是平时穿着走路，还有就是跳高、跳远鞋已经短跑、长跑鞋，这主要以钉子鞋为主，属专业运动鞋。其实锐步也有碳板跑鞋（Floatride），但是国内非常罕见…

阿迪达斯，在被Nike的Vaporfly和Alphafly压制了一段时间后，通过Adizero Pro系列等慢慢挽回颜面，新出的Adios Pro和Prime X也成为热度很高的话题。不过阿迪的产品线一直有点迷，比如Takumi系列最新的Sen 8看起来已经和碳板鞋横空出世前的Takumi完全不是一个风格…看各路产品后续表现了。

亚瑟士，较早进军国内跑鞋市场，无论是马拉松鞋的虎走还是慢跑鞋的Kayano、Nimbus、GT等都广为跑友熟知。在碳板鞋时代一度成为昨日黄花，好在Meta Speed系列挽回一些口碑。2022年预计要出Meta Speed 2代，希望能助其重振往日雄风。

美津浓，虽然也有出新品，但是在碳板鞋时代似乎没有什么惊天动地的大动作，新出的Duel系列甚至都没有在国内怎么宣传。最近有开展冬季训练营，应该是还没有放弃这个市场，希望日后也有给力的产品跟上。

大家选跑鞋时要注意下面几点：

1）了解自己的脚，平足？正常？前窄后宽？前宽后窄？跑步外八还是内八？一个品牌一般不可能适合所有脚型，有些适合窄足，有的适合宽足……

2）有些厂家是专门生产跑鞋的，名气不是很大，比如new balance，brook，Saucony；不像那些有名的n啦，a啦，r啦什么都生产，听上去名气挺大，但有些东西爆烂。

3）知道自己平时跑动的距离，慢跑鞋只适合3k以下的距离，要跑30分钟以上最好还是马拉松鞋，不然你的膝盖和脚踝到老了就有问题了。

4）不要看自己喜欢的明星穿什么鞋就买什么鞋，除非你真的是大户且专业跑步。专业鞋是不考虑耐用性的，专业长跑鞋寿命只有100K，也就是2个马拉松；刘翔的短跑鞋寿命只有3k，也就是30次冲刺。我们买长跑鞋差不多要跑800-1000k才算合算。

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