你的眼睛每天有多少时间花在屏幕上？

刷朋友圈、回信息、刷视频、刷新闻、刷购物网站、看电视、玩游戏…

这期间，眼睛无时无刻都在工作着。

那么，你清楚眼睛一天的工作量有多大吗？

2021年8月27日，中国互联网络信息中心（CNNIC）发布的第48次《中国互联网络发展状况统计报告》显示：

截至到2021年6月，我国网民规模达10.11亿；我国手机网民规模达10.07亿。

据统计，我国网民的人均每周上网时长为26.9个小时。

以每人每天平均上网4小时来计算，除去睡觉的8小时，一天中超过三分之一的时间，人们都在看手机或者看电脑屏幕。（伏案于电脑前的上班族更甚）

        屏幕是如何毁掉你的视力的？

大家都知道，视力下降的最大原因是眼睛得不到休息、过度用眼、不合理用眼。

其中眨眼次数减少，就是视力下降的主要原因之一。

据美国《心理科学》杂志发表的一项研究统计，正常情况下，人平均每4~6秒眨眼一次，即平均每分钟眨眼12.5次。除去8小时睡眠时间，一个人每天眨眼的次数大概能达到1.2万次。

但长时间对着手机、电脑等电子产品的屏幕，眨眼次数的频率会大幅度减少，平均每分钟不到8次。

因为长时间对着电子屏幕，眼睛会出现视疲劳、眼睛干涩、视物模糊、眼及眼眶周围疼痛等等症状，甚至还会有头痛、头晕、恶心等不适。

建议：在使用电子产品时，应尽量有意识地提醒自己多眨眼，保证每分钟眨眼12~16次。

一般来说，人眼能适应的舒适亮度是300-400勒克斯左右。如果是强光刺激，瞳孔会保护性缩小，引起瞳孔括约肌痉挛，出现眼胀痛和头昏头痛。瞳孔缩小还会引起晶状体变凸，聚光加强，导致近视度数加深。

大多数人习惯关着灯或者在弱光下看手机，这种情况也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题，引发近视。

建议：手机、电脑等电子产品的亮度与灯光（自然光）的亮度尽量保持一致，一般情况下屏幕亮度不应超过80%。

减少对眼睛的伤害，试试这几招

调整屏幕的亮度和高度：

屏幕要略低于眼睛，眼睛望着屏幕中央时，向下呈15°~20°角，屏幕亮度不应超过80%；晚上用眼时最好开两盏灯，能减少房间内的阴暗差，避免视疲劳；

✦孩子看电子屏幕时间要有限制：

美国儿科学会建议18个月以下的孩子不看任何电子屏幕产品，18个月~2岁以上的儿童每天使用电子产品的时间不要超过1-2小时。

✦看完电子屏幕后可热敷：

热敷能促进眼部的血液循环，有效缓解眼睛干涩和疲劳。

热敷的方法也简单快捷：把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上就可以了。

长时间使用电子产品后，就拿条热毛巾敷眼放松一下吧。