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作者：上海冬雷脑科医院 

人老了以后，关节、脊柱椎骨、椎间盘萎缩老化，再加上钙流失加速，导致骨质疏松，这些情况都会让身高变矮。说白了，就是我们骨关节不象年轻的时候那么饱满了，“缩水”了。​

​一般70岁以下的老年人，会矮3-5cm左右，70岁以上可能会矮10cm左右，这是自然老化的现象，无法逆转的，但是我们可以延缓这个速度，让我们的骨关节别老化的太快。 

​​尽管这种“缩水”现象无法逆转，但下面这四件小事记得一定要做到，这将有助于我们延缓身高“缩水”，防止过快变矮。​

​01 补钙才是正经事​

首先，我们日常要多补钙，这样能延缓骨骼的钙流失。补钙的同时也要注意补充维生素D和晒太阳，这样才能有利于钙质的吸收。​

02养成运动终身习惯 

第二，我们一定要多运动，不一定要专门去健身房，每天做健身操，哪怕只是出去散散步也是好的，对我们的心肺功能也是很有好处的。​

03抽烟喝酒竟然会影响身高 

​第三，戒烟戒酒，酒精对体内钙浓度和骨密度都有影响，并且对骨头有损伤，而香烟会降低女性雌激素水平，长期抽烟喝酒的人骨头损伤的速度会加快，因此，戒烟戒酒是预防身高萎缩不可或缺的一部分。​

​04均衡良好的饮食习惯至关重要 

第四，饮食习惯要好，建议多吃牛奶、奶粉、酸奶等奶制品，多吃青菜，补充维生素，营养均衡，有利于延缓衰老。​

说完了身高“缩水”现象的延缓和预防，我们再来说说一些可能导致老年人身高异常变矮的脊椎疾病。​

​最常见的病变的老年脊柱骨质疏松，此类疾病容易导致老年人圆形驼背，严重者会出现老年骨质疏松性骨折，表现为腰痛明显，翻身困难。对于疼痛轻者需卧床休息，对于疼痛严重者需要手术治疗，一般情况下行经皮椎体成形术微创手术治疗，术后疼痛可迅速缓解。下期骨科科普我们将对这类疾病的预防及诊治展开详细的介绍。​

相 关 案 例 

​【案例一】退行性脊柱侧弯手术诊疗

​【案例二】骨质疏松性骨折诊疗​

​科室介绍 

关于骨科 

​上海冬雷脑科医院骨科是我院重点打造的特色科室之一。骨科与老百姓的日常生活息息相关，我院骨科由资深主诊专家领衔组建团队，致力于帮助老百姓解决骨科问题，从而改善相关功能，提升生活品质。​

​我院骨科以“重点深耕特色，综合实力全面”为发展目标，不仅在骨科本领域掌握多项先进成熟的手术技术，更可以与其他科室联合开展脊柱肿瘤、脊柱结核、脊柱畸形等复杂手术。迄今为止已为上百名患者带来福音。​

专家介绍 

适用患者 

腰、腿、颈、肩疼痛者

髋部疼痛、走路功能障碍者

车祸外伤及工伤者

日常骨折者

腰椎、颈椎病患者

青少年儿童脊柱侧弯者

老年骨质疏松者

老年关节病患者等