助跑快而有节奏，起跳前不减速。

NO.5教学方法

1.学习助跑与起跳相结合技术

(1)各种快速跑练习。

(2)原地模仿练习：两脚前后分开摆动腿在前，踏跳腿屈膝向前迈步，大腿积极下压，全脚掌着地，滚动至前脚掌，模仿起跳动作。体会起跳充分蹬伸。

(3)起跳腿的同侧臂屈肘前摆，异侧臂屈肘侧摆，摆动腿屈膝前摆成跨步姿势落地，上体正直，提肩拔腰。

(4)3~5步助跑起跳练习和5~7步助跑起跳练习

(5)利用跳箱盖，起跳脚上箱起跳后，摆动腿落在沙坑内，进行助跑起跳练习。体会摆腿、摆臂技术。

(6)利用踏板进行助跑起跳练习，方法同(5)

(7)半程助跑（7~9步)起跳练习，要求在宽30~40厘米区域内起跳。

(8)30~50米的加速跑，学会丈量跳远步点(N×2-2)

(9)全程助跑(13~15步)起跳练习，体会助跑快、稳、准。上板蹬摆有力，提肩、拔腰、顶头。

2.学习空中腾空技术

(1)立定跳远练习、原地模仿体会起跳后空中腾空步动作。

(2)连续的分腿跳、屈膝跳。

(3)上一步起跳跳过一定高度的障碍。

(4)3~5步助跑起跳，越过一定高度的皮筋落在沙坑内。体会空中蹲踞动作。

(5)5~7步利用踏板，做起跳后的腾空动作，落在沙坑内。

(6)半程助跑(7~9步)，重点体会落地时，小腿前伸，落地后迅速屈膝，手臂前摆的落地技术。

(7)全程助跑(13~15步)，完成完整技术。

NO. 6易犯错误及纠正方法

1.助跑步点不准

【产生原因】助跑技术掌握不好，对场地不够了解，受心理等因素影响。

【纠正方法】

(1)确定助跑起点，固定起跑姿势，并控制第一步的大小。

(2)克服恐惧心理。

(3)改正拉大步、捣小碎步等错误动作，反复根据具体情况进行调试

2.起跳不充分

【产生原因】起跳技术掌握不熟练，起跳腿蹬伸不充分。

【纠正方法】

(1)原地模仿起跳动作，重点体会起跳脚滚动起跳的方法。

(2)强调三关节髋、膝、踝充分蹬伸。

(3)摆动腿、摆臂用力摆动。

(4)提高身体重心。

(5)助跑起跳后，头找标志物，帮助体会各关节的蹬伸。

3.腾空时身体前旋

【产生原因】腾空时身体维持平衡不够。

【纠正方法】起跳时用力摆臂、摆腿、身体不能过早前倾，腾空后上体保持正直。

4.落地时臀部坐回沙坑

【产生原因】身体过早收起跳腿，急于完成蹲踞动作。

【纠正方法】要求学生越过一定障碍后（如皮筋等）再做收腿动作。

NO.7教学注意事项

1.对于初学者来说，要多做模仿练习，借助辅助练习，建立正确的动作概念。

2.不要过早进行全程助跑的练习，蹲踞式跳远一般都为初中教材，对初中学生应以培养兴趣为前提，发展学生的跳跃能力。

3.结合各式各样的游戏教学，培养学生学习跳远的兴趣。

来源： 摘选自《体育教材教法选编（田径体操部分）》

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