单人网球训练器固定方法如下：

1、底座，配合带绳网球用，可装水，沙，泥，轻便，耐用，里面可以灌沙，加入不同物质的坠物，因人而异，力量而定的，但不适合大力练习。

2、使用步骤，首先找一片空旷、平坦的场地，向底座里装满水，沙，泥土，直接放在地上，把带绳网球的另一端拴到那个训练器上，然后把网球向上抛出，再用网拍击打网球。

网球（Tennis），是球类运动项目之一。通常在两个单打球员或两对组合之间进行，球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球，目标是令对方无法将球按规则击回。

打网球的好处：

1、锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。

2、增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

3、增强体质

打网球能促进血液循环，改善新城代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。

网球上旋球发球可以称之为终极二发。上旋球发球弹跳高，击球点偏离接发球方使用的击球区域，从而打乱对方的击球时间和位置，使接发球方在接发球时只能趋于保守甚至防守。高质量的上旋球发球，落地弹跳高度会高于对手正常的打击点，所以会被强行挡回，同时也会为自己争取更多的上网时间，在网球中取得致胜分。

尽管如此，毫无疑问，上旋球非常有技巧，也很难学。然而只要我们有正确的技术和练习方法，我们就能掌握这种有效的武器。如何让上旋球发球成为你发球和进攻的利器，那就来说说上旋球发球是如何做到最好的。

技术稳定的上旋球发球不仅能稳定二发，还能有力！

平击发球时，击球点是球升到最高点，球在身体前方。挥杆是当球几乎静止时，它向前撞击并向内旋转。上旋发球要求击球点在身体后面，球还在运动，这就是两者的区别。对于右手握拍的球员，投掷方向应该朝向身体左后方，这样会使球拍在触球时从左向右旋转。

记住，练习的时候一定要多练习投球，感受一下横抛和上旋球的投掷方式，找到合适的投掷方式击中球点。每个人的击球点不会完全一样，所以你必须多练习投球。

当然，为了加快网拍头，在上旋球发球击球时，仍然使用触球前的挥杆轨迹和几乎击球的手臂内旋，这样会使触球更加稳固。触球后拍面继续上升，但上升时拍面角度几乎不变。然后带着惯性继续向内旋转，收球拍。

上旋发球主要是从下往上摩擦球，使球旋转起来。但是没有简单的上旋发球，这是由人体生理结构决定的。最大上旋球是35%的上旋球加上65%的侧旋，也就是球从8点到2点摩擦，这是大多数人做不到的，只有一些擅长上旋球的顶级球员可以做到，比如桑普拉斯和纳达尔。

另一方面，高速的上旋是不能靠摩擦力送出的，需要更深的吃球，也就是说，只要你像做一样投球，像平击一样试着挥杆，自然会有很强的上旋，这是你需要日常训练时需要感受到的。

网球上旋球发球的挥拍也是球拍跳起击球后上半身要慢慢转向的击球位置。跳起最高点时，球拍要在联合动作下自然向上摆动。击球后不要让后腿向一侧摆动，因为很容易转得太快，身体过早地面对网，导致身体过早地向左摔倒。球离开拍面后，尽量保持手臂放松，挥杆自然。这样有助于你快速准备对手的回球。

上旋球不是一次就能掌握的，需要一夜之间练习，这将是你最好的自信。一笔可以狂躁，二笔可以保证100%的准确率。这是你的强项。

　　一、网球的由来

前身

　　网球运动最原始的形式被称为室内网球（Real tennis）。大多数历史学家认为，这一运动最早起源于12世纪法国北部传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。到了14世纪中叶，法国的一位诗人把这种球类游戏介绍到法国宫廷中，作为皇室贵族男女的消遣。当时玩这种游戏，场地是宫廷内的大厅，没有网也没有球拍，球是用布卷成圆形后用绳子绑成的。场地中间架起一条绳子为界，利用两手作球拍，把球从绳上丢来丢去，法语叫作Tenez，英语叫作“Take it！Play”，意即：“抓住！丢过去”，今天“网球”（Tennis）一语即来源于此。到了16世纪，木板的球拍被用来代替两手拍球。最初的网球，只是两个半球填充草、树叶或头发等制成的，后来随着网球的不断发展，球的制作也越来越讲究。

　　16世纪初，这项球类游戏被法国国民发现，出于好奇心开始仿效，很快地传播到各大城市，同时改良了用具。球制造得比较耐用，拍子由木板改为羊皮纸板，拍面面积放大，握把的柄也加长。场地中间的绳子，增加无数短绳子向地面垂下，球从绳子下面经过时，可以明显地发觉。后来被法国国王路易斯下令禁止，并规定这是宫廷中的特权游戏。

　　17世纪初，场地中间不再用绳帘，而改用小方格网子，网比帘的作用更好，拍子改用穿线的网拍，富有弹性而且轻巧方便。在法国宫廷中作这种游戏时，球场旁边放置一只金色容器，每次比赛完毕后，观众将金钱投入盘中，作为胜利者的奖品。这种方法起初的用意很好，后来渐渐演变成为一种赌博。开始时数目尚小，久而久之越赌越大，甚至有人因此倾家荡产，于是纠纷迭起，法国国王遂下令禁止再作此种游戏，这就是18世纪初期网球衰败的主要原因。

诞生

　　现代网球运动的历史一般是从1873年开始的。那年，英国人沃尔特·克洛普顿·温菲尔德将早期的网球打法加以改进，使之成为夏天在草坪上进行的一种体育活动，并取名“草地网球”。同年还出版了一本以《草地网球》为题的小册子，对这种活动进行宣传和推广。所以温菲尔德被称为“近代网球的创始人”。此后网球便成为一项室内、户外都能进行的体育项目。同时在英国各地建立网球运动俱乐部。1875年又建立了全英网球运动俱乐部。这个俱乐部建造了世界上的第一个网球场地，并于1877年举办了全英草地网球男子单打锦标赛，即后来闻名于世的温布尔登网球赛。

　　网球运动的广泛开展和比赛活动的日益频繁，没有统一的规则当然是不行的。于是在1876年，由一些地区的著名网球运动俱乐部派出代表，一起开会研究和讨论制定一个全英统一的网球规则。经过多次协商，各方代表终于对网球运动的场地、设备、打法和比赛等方面取得了一致的意见，并形成了一个统一的规则。大约在1878年以后，英国大多数网球俱乐部都逐渐按照新的打法开展活动，进行训练和比赛。

　　1874年，在百慕大度假的美国女士玛丽·奥特布里奇在观看了英国军官的网球比赛后，对这项体育活动颇感兴趣，于是将网球规则、网拍和网球带到纽约。在美国，网球运动最初是在东部各学校中开展的，不久就传到中部、西部，进而在全美得到普及。此时网球运动已经由草地上演变到可以在沙土上、水泥地上、柏油地上举行比赛，于是“网球（Tennis）”的名称就慢慢替代了“草地网球（LawnTennis）”的名称，这是我们今天网球（Tennis）名称的由来。

　　现代网球运动开展的初期，妇女常被排斥在外，其理由是网球运动不适合于妇女。同时认为妇女参加网球运动，有伤风化。因此早期的网球比赛只设有男子单打和双打两项，不设女子网球项目。但是一些女选手不仅敢于冲破社会舆论和家庭的阻挠，而且技术水平有的还超过了男选手。在一些非正规的单打比赛中常常出现一边是男选手、另一边是女选手的情况。这才迫使一些网球俱乐部不得不破除这一禁令，允许妇女参加这一运动。所以从1879年开始诞生了男女混合双打比赛，这是妇女自身努力奋斗的结果。

　　1878年，第一次男子双打锦标赛在英格兰举行。1879年，第一次女子单打和混合双打比赛在爱尔兰举行。1884年，温布尔登增加了女子单打和男子双打锦标赛。

　　1913年又增加了女双和混双锦标赛。

　　1881年，世界上出现了第一个全国性的网球协会，即美国全国草地网球协会（“全国”两字于1920年取消）。该会于当年8月31日至9月3日，在罗得岛纽波特港举行第一届美国草地网球男子单打和男子双打锦标赛，采用了温布尔登的比赛规则，参加比赛的有26人。

　　美国全国草地网协主席德怀特和美国男单冠军西尔斯，也是最早参加温布尔登锦标赛的海外运动员。

　　1887年，开始举行美国草地网球女子单打锦标赛，女子双打和混合双打分别开始于1890年和1892年。

　　1891年，法国首次举行男子单打和男子双打锦标赛，参加者限于法国公民，女子单打始于1897年。

　　1900年，21岁的美国网球运动员戴维斯，为了推动现代网球运动的发展，捐赠了一只黄金衬里的纯银大钵，名为戴维斯杯。它后来成为国际网坛声望最高的男子团体锦标赛的永久性的流动奖杯。每年的冠军队和队员的名字刻在杯上，当1920年刻满名字后，戴维斯又捐赠了一只垫盒，以后又增添了两只托盘。

　　1904年，澳大利亚草地网球协会成立，并于1905年开始主办澳大利亚锦标赛，设男子单打、男子双打两个项目。1922年又增加了女子单打、女子双打和混合双打三项。法国网球锦标赛、英国温布尔登网球锦标赛、美国网球锦标赛和澳大利亚网球锦标赛合在一起是世界上最有声望的“大满贯”网球锦标赛。任何一名选手或一组双打选手能在同一赛季中，赢得这四个锦标赛的冠军时，便获得“大满贯”优胜者的荣誉。

　　1913年3月1日，由澳大利亚等12个国家的网球协会代表，在巴黎成立了国际网球联合会（ITF），协调国际网球活动，安排全年比赛日程表，修订网球规则并监督它的执行。

　　1919年，抽签采用“种子”制度。1927年，英国首创无缝网球，使球速加快。1945年至60年代，网球趋向职业化。1963年开始举办女子团体赛——联合会杯赛。1968年温布尔登首先实行不区分业余选手和职业选手的参赛制度。1972年，国际男子职业网球选手协会成立。1973年，国际女子网球协会成立。

　　1896年在雅典举行的现代第一届奥运会上，网球的男子单打与双打被列为正式比赛项目。后来，由于国际奥委会和国际网球联合会在“业余运动员”问题上有分歧，已经进行了连续七届的奥运会网球比赛项目被取消。直到1984年的洛杉矶奥运会上，网球才被列为表演项目。到1988年的汉城奥运会上，网球重新被列为正式比赛项目。

　　二、网球怎么打

　　其实说白了，最终还是要落到击打这个上面。

　　击球是网球中的武器。武器越精良，获胜的机会就越大。不过要记住，武器本身从来没有赢得战争。其用处完全取决于怎么使用它。好的击球固然非常重要，甚至是必需的，但并非最终目的，而是达到目的的手段。所以，尽你所能学好击球技术，但决不要满足于击球。

　　击球本身赢不了比赛，也得不了冠军。千万不要过于在意击球的形式。正确的击球姿势很漂亮，值得学好，但在每场比赛中有那些关键时刻，优美的姿势必须服从于结果，即接住球打回对方场地，用双手也好，用拍框也好。因此我再重复一遍，竭尽所能学好击球技术，但始终将它作为一种手段，把球在适当的时候打在适当的地方。一个打在合适地点的“坏球”总比一个世界上最优美错误地点的球要好。前者得分，后者失分，所以要把击球技术的重要性放在恰当的位置。

　　关于击球技术有一些基本的原则要记住的：

　　1． 同样的用力，旋转少则速度快，旋转多则球速慢。由此可见平击球总是进攻用，而旋转球大多为了防守。

　　2． 所有的抽击，拍头应该回挥到击球线以下，击球点在拍面靠外部偏下，拍头向上移动可以产生一些上旋。

　　3． 所有切击，侧削和截击拍头回挥时应该在击球线的上方，略向下击球以便产生一些下旋。

　　4． 所有的击球，包括抽击，切击，削球，截击，扣杀和发球，球拍必须直接朝向对方球场预计的落点打入并穿过球。因为直线距离最短。

　　无论在什么情况下，抽击时不应该有任何过分夸张的身体动作。形美之极即为无形。看看那些网球明星，你很少注意到他们在击球之前有什么特殊动作，重要的是他们击球动作的本身在你心中留下深刻的印象。他们所作的一切动作非常简单自然而没有任何添油加醋。这是又一个“真正的伟大实归于简单”的例子。所有人类活动真正的大师总是让人觉得他们所为看来极为简单。因为他们去掉了所有无用的动作和不必要的努力，而仅仅剩下他们艺术杰作绝对需要的部分。网球中完美的动作正是这样。尽量使你的击球合理，正确，牢靠而动作简单。那些稀奇古怪的击球方式永远也没有正宗的风格来的牢靠，在一定的压力下必然崩溃。不要去学那些雕虫小技和花里胡哨的击球姿势，没有任何好处。

　　学习击球的过程和顺序是非常清楚和明确的：

　　1． 学习正确的握拍。

　　2． 学习正确的步伐和身体位置。

　　3． 学会打到球。

　　4． 学会正确击球。

　　5． 学习正确将球打到一定的位置。

　　6． 学习正确将球打到一定的位置，或快，或慢，或匀速。

　　学好击球的第一步是学习正确握拍。

　　握拍方式分为三种：东方式握拍，这是正确的握拍方式。大陆式握拍是东方式握拍中某些击球方式要用到的，而西方式握拍则已过时，被大多数专家遗弃了。

　　我主要讨论东方式握拍，因为我认为这是最好的握拍方式。在适当时候我会提到大陆式，或通用式握拍。在东方式握拍系统中有三种握拍方式：正手抽击握拍，是最关键的握拍，因为学习其他握拍是以此为基础。反手抽击握拍。大陆式握拍，又称东方式发球握拍，是除抽击之外所有其他击球的握拍方式。

　　1．正手抽击握拍：将拍子握在左手，短玄方向垂直地面，把柄对着自己，然后（假如你右手握拍）将右手掌紧贴拍面，平移到把柄一端，并使把柄和手臂成一直线，最后将手指自然地握住把柄。注意拍面与手掌都在同一平面，而且在手腕处基本上没有断点。这是东方式握拍的关键，应该总是首先学会的。

　　2．反手抽击握拍：还是像上述东方式握住拍子，将手沿逆时针方向转1/4周，直到手掌在拍柄的上端使手掌中部平平地接触在把柄上端平的部分，而且手臂和把柄基本在一条直线上。紧紧握住拍柄，并将大拇指环绕拍柄。这两种握拍适用于平击和上旋抽击，包括正反手。不适用于非抽击式击球。

　　3．大陆式握拍：也叫东方式发球握拍，用于切击，削球，截击，扣杀，挑高球，吊小球，以及发球。决不能用此握拍抽击，尤其是正手抽击，因为缺乏力量。从正手握拍开始，手沿反时针方向转动1/8周，即正手和反手的中间，直到手掌正好位于把柄的斜侧面。然后手指自然紧握拍柄，大拇指自然环绕拍柄，并紧压手腕使之与拍头成一角度保证拍头位于手腕之上。手的位置没有明显变化，只是大概介于正手和反手之间。握拍不要太紧以免紧缩手臂肌肉，也不要走到另一极端，即握拍太松以至拍柄会轻易在手上转动。当球与拍接触的瞬间手必须握紧拍子。很多人觉得他们没有时间改变握拍的位置。假如他们知道怎么做，其实有足够的时间。不要试图将拍子在手中转动，而应该是手在拍柄上移动，保持拍子不动。用左手固定拍子，然后将右手滑动到正确位置。记住正确的握拍是牢靠击球的基础。

　　尽管开始使用这些握拍姿势可能不是很自然，坚持练习直到掌握为之。很多人开始很不习惯用这种东方式发球握拍发球，因为感到不是很自然，但我强烈建议你坚持练习直到学会，因为时间证明这是目前最理想的发球握拍。鉴于连贯性我会先讲发球，因为发球是每分的第一次击球，但在实际教学中我提倡先讲正手握拍，然后再学发球，因为学习正手握拍比较容易。