跑鞋的种类有很多，按照场景来划分可以分为慢跑鞋，训练鞋，马拉松跑鞋，如果按照功能想来划分的话可以分为缓冲缓震跑步鞋，支撑稳定性跑鞋，以及控制系跑步鞋。控制系跑步鞋比较少见，受众范围小。市场上的跑鞋多数是缓冲以及稳定跑步鞋。主要说说缓震跑鞋

多种缓冲材料或者科技配置在前掌外侧，是用来吸收落地时的冲击力，减少对膝盖关节的受力。其次鞋底的夹层比较软，有助于减轻足部压力。鞋身较轻，穿着轻便，稳定性相对差一点。

缓冲跑鞋适合的人群有正常足弓、正常内旋或高足弓、内旋不足-足内翻的跑步者。如何知道自己的足弓，怎么判断自己是不是内旋呢？

湿脚脚印测量法

准备好一个水盆（或者不用准备也行），一张白色的A4纸，或者是纸板，报纸都可以（能双脚踩上去并且看得清脚印的纸质都OK）。把脚掌全部弄湿，踩在纸板上，然后把脚挪开，对照以下的足印图片

正常足的脚印特点脚印的足弓处宽窄中等，也就是脚中腰部分占比是二分之一左右。正常足弓可以穿的跑鞋有缓震和支撑跑鞋。

高足弓的脚印特点窄窄一条水渍，中腰部位窄，有可能会显示断成两部分。扁平足的脚印相对来说算是完整。

怎么判断是内翻，内旋呢？

在说内翻内旋之前，了解内侧的概念（大脚拇的那边是内侧）。足内翻或者内旋过度有什么特点？

1.大脚趾方向/足内侧受力; 2. 膝盖合不拢或者小腿合不拢。3. 跑鞋的外底的外侧磨损较为严重。

级别

缓冲跑鞋也有级别吗？是根据价格高低分为高中低级（高端中端低端）吗？No~跑鞋的级别是根据体重的不同来划分等级的。入门级跑鞋，次顶级跑鞋，顶级跑鞋是通常是随着级别的升级价格会变高或者贵，所含的科技含量或者材料也高级或者数量也多。

但是并不是级别越高就越好。如果一个小体重比如45KG的跑者去穿大体重比如70kg的跑鞋，是很难踩开的，鞋底会很硬，脚感很差（不是鞋的问题，而是体重的问题）。所以，适合自己的体重级别的鞋才是好的。

尺码

跑鞋尺码的大小与脚型有关。脚型的分类有希腊脚，罗马脚，埃及脚之分。此外还与脚的宽窄，胖瘦有关。男子运动鞋的标准鞋款为3，女子运动鞋宽度标准为2。如何判断一双跑步鞋是否合脚？

在试穿鞋的时候有什么注意事项？

1.要两只脚都试穿鞋；2. 建议是下午的时候试穿鞋；3. 鞋码选择可以根据自己的脚长（+0.5㎝或者1㎝）

品牌

知名的口碑好的性价比也不错的跑步鞋品牌有诸如亚瑟士，阿迪达斯，美津浓，索康尼，安踏等。

日本品牌，也是很多人说的“跑鞋之王”，质量以及性价比都杠杠的。而且亚瑟士的鞋楦设计也是符合多数亚洲人的脚型。亚瑟士跑鞋的科技含量很棒，独家技术就有几十种。缓震技术材料方面有个缓震胶（是一种介于固体与液体之间的材料），减震反馈明显。

其不同级别性价比高的缓震跑鞋系列有

亚瑟士GEL-NIMBUS、GEL-CUMULUS、GEL-EXCITE，CONTEND 4、FLUX4。

GEL-NIMBUS 24（顶级/宽楦）

GEL-CUMULUS 23（次顶级）

鞋底支撑和缓冲反馈不错。颜色搭配挺好看。

GEL-FLUX 4入门级

飞马38

React缓震技术。

法国小众品牌运动鞋。从外观上看，比较明显的特征之一就是中底超厚。具有优秀的缓震功能。不用担心那么厚的中底会不会影响跑步的效率，比如鞋身会不会很重，影响跑步速度；或者是说低厚会不会很容易崴脚。嵌入式鞋床提供的稳定性可以让你放心地畅跑，不用担心崴脚的可能性。此外，厚底增高显高呀，如果有百搭基础款的颜色选择，灰常适合日常的时尚穿搭需求。

林康2

适合中小体重慢跑者，也可以作为速度训练鞋。

林康3

RIDE驭途（中小体重跑者）

RIUMPH胜利18（大体重跑者顶级跑鞋）

飓风22（顶级缓震）

STREAM 2（次顶级缓震慢跑鞋）

超轻19

赤兔4

越影

创1.5

騛速2.0

PACE厚道远征者3.0

Mile 42K Pro