绷带放置位置

缠绕绷带应该从身体最远端开始缠绕，而在崴脚的情况下，最远端就是脚踝的底部。当要包扎自己的脚踝时，把绷带放置于自己的脚内侧会更顺手些。如果要为别人包扎脚踝时，最好把绷带放置于脚的外侧。

额外填充

如果有必要可以在脚上垫上额外的填充物以获得额外的支撑。也可以在包扎脚踝之前在两侧垫上纱垫。

02

用运动胶带包扎

通常情况下扭伤时最好用布绷带包扎，然而，有时候有些从事体育活动的人更喜欢使用运动胶带。运动胶带的作用是用来包扎受伤的脚踝，但是它主要是在活动前包扎未受伤的关节，以避免受伤，而不是保护已经受伤的脚踝。尽管更薄更结实的运动胶带比更大更灵活的布绷带更容易活动，但是还是不建议扭伤脚踝后继续运动。

从填充物开始

用纱布在贴胶带之前包裹足部和踝关节，这样胶带就不会粘住皮肤表面。从脚掌开始，缠绕足部到脚踝，露出脚跟。

创建‘锚点’

剪下一条足够长的胶带，绕过脚跟，缠绕脚踝1/2圈。然后把它粘起来，这样称之为‘锚点’，因为之后其他的胶带也会锚定在这上面。如果有必要可以再加一片胶带以确保安全固定。

做一个‘马镫’

剪下一条胶带，把它的一端固定在锚的一侧，然后绕过足弓下方，把另一端固定在另边锚上，然后轻轻按压将其固定到位。同样可以多加几片胶带重复上述动作，与第一条胶带相重叠，以加固‘马镫’。

在脚上画个‘X’

接着取一条胶带，把胶带的末端固定在踝关节上，然后沿着对角方向穿过足弓下方，在绕到脚面上，形成‘X’。

做一个数字‘8’

将一条胶带的末端固定在脚踝外侧，正好在骨头的上方。以一定的角度绕过脚面，然后穿过足弓，最后从脚的另一边朝上，绕过另一边脚踝，回到最开始的位置。再取一条胶带，重复一个数字8以确保脚踝被牢固的的固定在适当的位置，并提供足够的支撑。

03

使用布制弹性绷带包扎

开始包扎

把绷带的末端放在脚趾和脚的连接处。先用绷带缠住脚掌的周围。用一只手握住绷带的末端并抵住脚掌，另一只手从外侧开始缠绕。保持缠绕的松紧适中，以免阻碍血液循环。 每次缠绕时与前一层重叠大约50%的绷带。

向上延伸

将脚掌缠绕两次，将绷带固定住，然后开始慢慢向脚踝移动，要确保绷带与前一层重叠至少50%。 同时要确保各层绷带平滑，不要有不必要的凸起的褶皱，如果发现不平整可以重新缠绕。

包裹脚踝

当缠绕至脚踝附近时，把绷带的末端向上拉至脚外侧，然后绕过脚背和脚踝内侧，穿过脚跟然后再次绕过脚背穿过足弓，到达脚踝周围。可以多重复几次这个动作以确定完全稳定脚踝。

04

完成包扎

最后完成包扎的位置应该高出脚踝一些距离，这样有助于脚踝的稳定。使用金属紧固件或医用胶带固定剩余的绷带，亦可以把多出的绷带塞进包扎绷带的最后一层里。如果是给儿童包扎，可能会多余出很多绷带，可以把多余的部分剪掉。

注意

避免习惯性崴脚的处理和训练

课程指南

本次系列课程共21讲

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