维生素B族具有促进能量代谢、维持神经系统健康和促进红细胞生成等功效与作用，副作用包括胃肠道不适、神经毒性反应、过敏等。

功效与作用：

1.促进能量代谢：维生素B族包括多种维生素B，如维生素B1、B2、B3、B5、B6和B12等，这些维生素在能量代谢过程中发挥重要作用。它们参与酶的活化和底物的转化，帮助将食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量。维生素B族的摄入足够可以提高能量代谢效率，维持身体正常的能量供应。

2.维持神经系统健康：维生素B族维持神经系统正常运作所需的多种功能。维生素B1参与神经信号传导，维生素B6和B12参与神经递质的合成和调节，维生素B3则参与能量代谢过程中神经组织的维持。缺乏维生素B族可能导致神经系统功能紊乱，表现为疲劳、抑郁、失眠等症状。

3.促进红细胞生成：维生素B族中的维生素B9（叶酸）和维生素B12对红细胞生成至关重要。叶酸是红细胞的重要组成成分，维生素B12则参与红细胞的形成过程。缺乏这些维生素会导致贫血等血液相关问题。

除以上功效外，维生素B族还有其他重要作用。例如，维生素B2参与维持皮肤和眼睛的健康，维生素B7（生物素）参与维持健康的头发、皮肤和指甲等。此外，维生素B族还具有调节免疫系统、维护肝脏健康等作用。

副作用：

1.胃肠道不适：大剂量维生素B族可能引起胃肠道不适，如恶心、呕吐和腹泻。这是因为维生素B族在体内参与能量代谢，大剂量摄入会超过身体的需要，导致胃肠道负担过重。

2.神经毒性反应：长期大剂量维生素B族摄入可能导致神经毒性反应，如刺痛、麻木和感觉异常。这是因为维生素B族在神经系统中起重要作用，长期过量摄入会干扰神经传导。

3.过敏：某些人群可能对维生素B族过敏，出现过敏反应，如皮肤发红、瘙痒和荨麻疹。这是因为个体对维生素B族成分敏感。

除以上副作用外，还有可能引起过敏性休克、心血管系统异常、肝功能异常等，但这些情况相对较少见。请在使用维生素B族补充剂前咨询医生或药师的建议，以确保安全使用。