B族维生素是食物释放能量的关键，如全都是水溶性维生素，每一种B族维生素可能含在不同的食物中，建议均衡饮食，促进营养补充。

1、维生素B1：含维生素B1丰富的食物有谷类豆类、土豆、动物内脏、瘦肉、酵母、干果、硬果、山芋等。

2、维生素B2：协助红细胞生成的重要物质，存在于多种食物中，在动物性食物中一般含量较高，尤其在动物内脏中的含量最为丰富，奶类、蛋黄中的含量也较丰富，谷类和一般蔬菜中的含量较少。

3、维生素B12：是叶酸、糖类、脂肪和蛋白质代谢的重要物质，膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要是动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等，而植物性食品中基本不含维生素B12。

参考资料：王丽君，刘海鹃编著,宝贝计划不孕不育新知全书,辽宁科学技术出版社,2010.11,第169页