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01 调节跳绳的长短 首先单脚踩住绳子,双手将跳绳两边拉直,初学者绳柄拉直后与肩等高,随着跳绳水平的提高,可以慢慢缩短绳长。 02 跳绳动作要领 1. 握绳姿势 用大拇指和食指的第二指节握绳,其余三个手指环绕,掌心空出。 2. 摇绳技巧 跳绳时手柄放在腰部位置,用手腕和小臂主要发力,大臂放松。注意大臂不要外展、甩臂幅度不要太大,容易打到自己的脚。 3.落地技巧 落地时,脚踝和膝盖注意缓冲,推荐初学者用并脚跳的方式,在连续跳跃的过程中,落地的同时脚尖着地,脚后跟不着地。控制好手臂摇绳的位置,感觉两个绳柄在两边画圈,熟练后可加快速度。 03 卡绳的原因 跳绳每次需要触地,否则容易打到脚终止跳绳,用绳子触地的声音感知长度是否合适,及时调整,降低失误概率。 建议初学者每次持续1-2分钟的练习后,休息1-2分钟,以此重复练习2-3次。随着运动水平的提高,可以逐渐增加运动时间、运动频率及强度。跳绳前后注意做好热身和放松活动。 来源:江苏省体育局 发布人 :徐晋 审核 人:华明 返回搜狐,查看更多 |
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