经期期间，女性的身体需要特别的营养来维持身体健康，并缓解经前综合症（PMS）和经痛等症状。下面是适合经期吃的12种食物：

　　1. 鸡肉：富含蛋白质和铁，有助于补充能量和预防贫血。

　　2. 红肉：富含铁质和维生素B12，有助于提高能量和红细胞的生成。

　　3. 鱼类：富含欧米伽-3脂肪酸，有助于缓解痛经和提高心脏健康。

　　4. 豆类：含有丰富的纤维和蛋白质，有助于平衡激素水平和减轻经痛。

　　5. 绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含铁质、维生素K和叶酸，有助于缓解痛经和提高血液健康。

　　6. 红豆：富含纤维和铁质，有助于缓解便秘和补充能量。

　　7. 香蕉：富含钾和维生素B6，有助于减轻痛经和缓解焦虑。

　　8. 坚果和种子：如杏仁、腰果、亚麻籽等，富含健康脂肪和镁，能够缓解痛经和改善心情。

　　9. 茶：如红茶、绿茶和薄荷茶，有助于缓解痛经和提高心情。

　　10. 低脂奶制品：如牛奶、酸奶和乳酪，富含钙质和维生素D，有助于缓解情绪波动和加强骨骼健康。

　　11. 深色巧克力：含有镁和维生素B，有助于缓解痛经和提高心情。

　　12. 柠檬水：富含维生素C，有助于缓解水肿和促进消化。

　　这些食物可以为女性提供必要的营养，缓解经期不适，并提高心情和能量水平。每个人的需求和身体反应不同，建议根据自身情况选择合适的食物。平衡饮食、充足的水分摄入和适量的运动也是保持身体健康的重要因素。