练臀部最好的方法就是深蹲，但是深蹲也是需要讲究方法的，可以用杠铃深蹲，选择适合的重量，放在斜方肌上，用手轻轻托住杠铃，双脚分开与肩同宽。可以用哑铃负重，双脚深蹲跳，或者是单脚跳起都是很好的锻炼臀部肌肉的。或者是不用哑铃，两臂伸直，与身体成90度，然后90度深蹲，这种对于初练者比较轻松一点，每次做20组，但是需要坚持才会有效的。