如果你因为腰痛等原因做不了深蹲

也不用放弃练腿

有了下面这5个最酸爽的练腿动作

你的每个练腿日照样会过的无比充实

动作一、腿举

保持下背部始终贴在凳子上

脚后跟始终贴在踏板上

头也要贴在凳子上不要抬起来

膝盖弯曲到大小腿夹角呈90°就可以了

不要贪图大重量

过大的重量会让你控制不住

最终让腿下沉的过低

导致下背从凳子上抬起来、腰椎弯曲

这反而会损害腰椎、加剧椎间盘突出的风险

动作二、壶铃相扑深蹲

双手托举一只壶铃

站距大约是肩的两倍宽

脚尖的指向和身体呈45°

这种深蹲可以强化内收肌

以及股内侧肌

让你的大腿内侧线条更漂亮

动作三、坐姿腿屈伸(脚外八）

脚摆出外八字做腿屈伸

注意脚尖要全程向上勾而不是朝前伸

它可以侧重刺激股内侧肌

让你的大腿内侧拥有一个漂亮的水滴形

动作四、坐姿腿屈伸(脚内八）

两腿并拢一些

脚摆出内八字的姿势做腿屈伸

它可以侧重刺激股外侧肌

让你的腿型更宽大更震撼

熊猫表示在经历了这4个

复合以及孤立训练的刺激后

他的大腿就已经涨的不行了

所以只要动作选得好、完成质量高

即便我们一次深蹲都没有做

也依然可以享受一次酣畅的腿部训练

动作五、徒手箭步蹲

最后一个动作不需要负重

因为我们要来来回回反复走

没有具体的次数要求

以做到力竭为止

如果酸痛感太强

让你支撑不到力竭

那么至少应该做到出现这种表情再结束