谢邀，我可能是知乎第一粗腿妹。

我坚持健身近两年，题主例举的那些练腿臀动作我全部做。保证每周练一次腿。然后我得到了这样的下盘。

不过以前我是这样子的

总的来说健身是我的小腿线条更好看，变细了，也变得紧实。大腿围度掉了一些，但是由于肌肉的增长，大腿仍然不细，但是紧实，有线条感（是很粗，好吧）但是臀围上去了，就不会看起来太古怪。

总之，别害怕健身粗腿，但凡你练了，拉筋和肌肉放松都做好，坚持下来那一定不会练丑。（瞎练不算啊。）围度只是一个数值，好看才是王道，对不对。(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)