400米及以下的竞赛项目称为短跑，它是人体在大量缺氧状态下持续高速跑的极限强度运动。短跑技术是一项要求全身协调配合、反应性、灵活性高、强度大的激烈运动项目。完整的短跑技术包括起跑、加速跑、途中跑和终点跑几个方面。

短跑运动的特点是，从静止开始，通过连续不断加速达到最高速度并尽量保持这种最高速度冲过终点。以100米项目为例，优秀运动员的100米速度-距离曲线应该是指数曲线，其成绩与加速度、最高速度和疲劳等因素紧密相关。

有观点认为，运动员在起跑30米后即进入途中跑，因而，只注重对30米起跑、力量和爆发力的训练，而忽视了30～60米的衔接训练。其结果是运动员保持最快速度的耐力没有得到提高。从我国运动员前30米跑的速度与外国运动员比较来看，差异并不太大。但因我们在起跑后第一个10米段中消耗体能过大，致使取得和维持最高速度的能力下降，这是影响100米成绩的提高主要原因。

1.起跑技术

规则规定，短跑采用“蹲踞式”起跑。蹲踞式起跑的目标是获得向前冲力，使身体尽快地摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造有利的条件。

当听到“各就位”口令时，放松走到起跑线后，双手在起跑线后撑地，然后两脚依次贴放在起跑器抵趾扳上，脚尖触地，后膝跪地，两手四指并拢，虎口张开，手臂伸直支撑在起跑线后沿，两手间距与肩同宽或比肩稍宽，身体重心适当前移，肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，注意听下一个口令。

当听到“预备”口令时，缓慢地抬起臀部，同时向前移肩，使两脚掌压紧起跑器抵趾板。此时，前腿的膝角为55°～70°，后腿的膝角为110°～135°。身体重心落在两臂和前腿上，注意听鸣枪。

当运动员听见枪响后，两手迅速离地，两臂屈肘快而有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬离起跑器。然后迅速屈膝向前上方摆动，前摆时脚不应离地过高。同时，前腿快速有力地蹬伸，躯干保持较大的前倾姿势，把身体向前推进。

2.加速跑技术

加速跑是指运动员在起跑后，利用蹲踞式起跑向前的冲力，在较短的时间内，尽快地发挥较大的速度，自然地进入途中跑。根据短跑跑道的不同，可以分为直线跑道起跑后加速跑和弯曲跑道起跑后加速跑两种情况。

（1）直线跑道起跑后加速跑　在起跑的基础上，大腿积极向后方下压，起跑后第一步约为三脚半长至四脚半长，以后的步长逐渐增大，直到途中跑。起跑后上体自然前倾，随着跑速的增大，上体逐渐接近正直。起跑后加速跑的前几步两脚落点自然分开，随着步长的增大，两脚落点逐渐合在一条直线上（加速跑一般为25～30米），自然过渡到途中跑。

（2）弯曲跑道起跑后加速跑　为了便于发挥速度，开始几步向内侧分道线切点呈直线跑进。加速跑的距离相应比直道加速跑要短，上体抬起较早，身体应顺势向内侧倾斜，尽量沿着内侧分道线跑进。

3.途中跑技术

途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。途中跑的一个周期包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。

（1）后蹬与前摆　当身体重心移过支点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，这时，摆动腿的大小腿折叠超越支撑腿开始，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送大腿与水平面约呈15°～20°，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下。快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合动作是途中跑的关键。

（2）腾空　当支撑腿结束后蹬，即进入腾空阶段时，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸展，准备着地。

（3）着地缓冲　当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲阶段，着地位置约距离身体重心投影点的一脚半处，着地动作应非常积极。腿部各关节缓冲过程不应是消极的，应主动前来加速身体重心的前移，随即转入后蹬。在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后摆动。

有结果表明，影响人体前进的阻力主要是脚着地瞬间与地面的相对速度和脚落地的位置，而影响人体前进