演练此势可疏导任督二脉，舒活上下关节，放松全身筋骨，使全身关节畅通。

韦陀献杵第一势

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。

人们经常有胸闷、胸胀等气不顺的的感觉，易疲惫，精力不济，练习此势可静心、静气、排浊、提升阳气。

韦驮献杵第二势

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

长时间的坐着或者熬夜，感觉到浑身活动不利，即使是拇指这个最灵活的部位，也是发僵发硬，久坐容易耗伤气机致手太阴肺经的筋经僵结。

韦陀献杵第三势

脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

一些时候话在嘴边就是舌头打卷说不出来，还经常觉得心窝至肚脐眼的肌肉发硬，多是手少阳三焦经的经筋出现筋转所致。

练习“韦陀献杵第三势”，可以拉伸手少阳经筋，通畅三焦经，疏理人体上中下三焦气机，对口干口苦、卷舌、咽喉痒痛、消化不良、男科、妇科等症状有特效。

摘星换斗势

右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。

诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

时常感觉心下如有积块有压迫感，腋窝、手心易出汗，还经常失眠胸闷，这些症状就要考虑到和手少阴心经的筋经的“筋痹”有没有关系。练习“摘星换斗势”，可以拉伸手少阴经筋，通畅心经，改善心脑及循行部位的气血循环，对心脑血管疾患、心情不舒畅、胸闷、胸痛、背疼、记忆力减退、肩周炎、腱鞘炎有很好的防治作用。

出爪亮翅势

右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。

诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。

工作空间小，膝盖呈九十度坐久了想伸一下腿膝盖都不听使唤，半天伸展不开，直坐想侧身扭头发现都很难活动自如，还经常偏头痛，如果在这些疼痛的地方摸到有条索状结节，主要就是足少阳胆经的经筋的筋结。

“出爪亮翅势”可以拉伸足少阳经筋，通畅胆经，帮助人体新陈代谢，对眼干、眼涩、有眼屎、有痰等的症状有特效，还可排出肠道堆积的毒素，减肥美体、改善色素沉淀、懒言、肝郁、心情不舒等症状。

倒拽九牛尾势

两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。

诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

吃完饭觉得腹部肌肉发紧，胃部有向下牵拉感，腹胀，胃脘胀痛，中脚趾屈伸不利足，这些多与是足阳明胃经的经筋出了问题有关。

练习倒拽九牛尾势，可以拉伸足阳明经筋，通畅胃经，提高脾胃运化能力，对打嗝、反胃、纳呆、消化不良等症状有比较好的恢复作用。

九鬼拔马刀势

脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。

诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

工作之余出现的肩部肿胀、麻木、疼痛、活动不利，放射牵拉至手臂外侧，还有容易便秘。这时候就要探查手阳明大肠经的筋经出现的筋结。练习“九鬼拔马刀势”，可以拉伸手阳明经筋，通畅大肠经，疏通下焦气路，对宿便有清除作用，对肠炎、便秘有很好的防治作用，还可改善皮肤粗糙、色斑等容颜问题。

三盘落地势

左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。

诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。

胸部肌肉紧张作痛，上肢内侧正中有酸楚、麻木、疼痛感膻中穴处也会有压痛，厥阴俞有硬块。这与手厥阴心包经的经筋出现了筋痹有关。练习“三盘落地势”，可以拉伸手厥阴经筋，通畅心包经，疏通关节气血，对肩、肘、腕、指及其关节有很好的保护作用，可以增强腕力和指力及心脏的功能。

青龙探爪势

两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。

诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

坐的时间长，后背僵硬，一起身就像被拉扯住；站一会就感觉腰像塌掉挺不住，这时候足太阳膀胱经的筋经容易形成经筋的麻木、僵硬。练习“青龙探爪势”，可以拉伸足太阳膀胱经的经筋，通畅膀胱经，疏通颈、肩、腰、臀、腿部关节，防治颈、肩、腰、腿等的关节疾患，特别是对脊椎病有特效，此外还可强肾，防治泌尿系统、生殖系统的疾病。

卧虎扑食势

右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。

诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

大腿内侧麻木，阴部挺长松弛，阳痿不举，性冷淡，容易心烦易怒，这些是足厥阴肝经的经筋发生筋转容易出现的症状。

练习“饿虎扑食势”，可以拉伸足厥阴筋经，通畅肝经，疏肝理气，对抑郁、肝病、眼病、筋骨方面的疾患有很好的防治作用。

打躬势

两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。

诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

经常做点事就觉得累，浅睡眠，幻听，耳鸣，还有腰膝酸软，精力不济，这些都受到足少阴肾经的筋经的筋损的影响。

练习“打躬势”，可以拉伸足少阴经筋，通畅肾经，调肾补虚，对耳鸣、耳涨、耳痛、耳聋等有特效，对腰肾疾患也有很好的作用。

掉尾势

两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。

诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。

两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。

感觉怎么坐都不舒服都难受，尾骨还隐隐作痛，手太阳小肠经的筋经出现了筋痹容易出现这种状况。

练习“掉尾势”，可以拉伸手太阳经筋，通畅小肠经，通督脉、改善小肠功能，防治心脑血管病。

最后，收敛心神，使处于拉伸状态全身经络放松，引气归元。

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