不得不说，在健身圈，“英雄出少年”也不是没有可能，毕竟，有决心和毅力是不分年纪的。

网络一定有很多人会发出发出“小孩健身会不长个”、“太小练会伤身体”、“小孩练有啥用”的声音，关于这点，火辣君想说，那是还没分清“正确、适合自己地合理健身”和“使蛮力”的区别。

有些人在旁观，有些人却已经练出了八块腹肌。今天的火辣达人就给大家介绍这样一个有腹肌、会足球、跆拳道黑带，却仅有 12 岁的全能少年。

火辣 ID @心不动则不痛

大家好，我是@心不动则不痛 ，今年 12 岁，目前在读六年级。我想用我的经历告诉大家，运动可以让人变得更好、更强、更自信！

第一次喜欢的运动是 3 年前开始的跆拳道，起初开始的原因也非常很简单，无非就是喜欢看动作电影，想当那种可以保护其他人的英雄。有一天看到有家附近有新开业的道馆，就迫不及待的报名加入了。刚报名时，因为自身条件一般，身体还很瘦弱，所以并不被教练所看好，但由于我对跆拳道的热爱，让我很快就从白带升到了黄带，然后就参加了我人生的第一个跆拳道比赛。

虽然初生牛犊不怕虎，但由于没有比赛经验和实力的差距，第一场比赛就被对手打趴。但是竞技运动的魅力不正是如此？一次次的跌倒，一次次的爬起来，一次次的超越自己。

吸取了比赛失利经验的我，开始为下一届的比赛做准备，不浪费任何的训练时间。等到了第二届比赛时，我的付出终于获得了回报，成功拿到广州市赛的亚军，并且非常荣幸的代表道馆举起了团队第一名的奖杯！

三年过后，12 岁的我已经获得了黑带，从一个不被教练看好的新人变成了道馆的元老，中间也看过了很多的坚持，更多人的放弃。曾有人问我，你为什么可以做到？我只想说，我无非是把别人用来打游戏的时间用来训练罢了。

今天小帅哥的朋友圈，也祝他可以早日拿到冠军��

除了是跆拳道黑带，我还是校足球队的一名边锋。四年级的时候，在朋友的影响下，我喜欢上了足球，一次偶然的机会，因跆拳道练出来的爆发力而被教练看中，入选了校足球队。

在家里也会训练

起初我在二线队，每天都在练最基础的基本功，一放学就要到足球场跑 20 圈。但我从未放弃，因为我知道，这一切的努力都将让我变得更好。终于，我有机会为校队出场，而我之前所做的一切努力都没白费，在第一次出场的比赛里，我就打进一球！从此被教练选入一线队，开始参加严格的系统训练。

来自本人朋友圈

因为足球，我知道了 C罗，自然而然的，也想像 C罗那样在球技了得的同时，还能拥有帅气的好身材。也因此，我选择了和 C罗一样的自重训练。腹肌是我自己最满意的部分，今天就跟各位哥哥姐姐，叔叔阿姨分享一下我的课程使用经验：

健身一定要合理搭配计划。一般我会练腹肌撕裂者课程，两天休一天。胸肌一天周两次，手臂练一天休两天，腿部训练一周一次，不过因为跆拳道和足球的原因，我可能每天都有练腿。后背的话，我喜欢在家做引体向上。

建议大家一定要多喝水，别看我这么小，每天也最少要喝上两大桶水呢。多喝水可以提高人体代谢，让你不知不觉就能消耗掉更多的脂肪。当然，除了多喝水，每日的肌肉训练也必不可少，要知道，无论什么样的减脂训练，提高代谢是基本目的。而增加肌肉量是可以直接增加基础代谢的，这也就人家吃得比你多，瘦得还比你快的道理。

我还在长身体的年纪，也没有减脂诉求，所以我很少注意低脂饮食，只要保持少油少盐，食材健康就好。不过我要跟大家分享一下我的加餐。通常我会在加餐时吃两个蛋白和一杯脱脂牛奶，再加上一个全麦馒头。训练后会喝 30 克的蛋白粉。

很多未成年人在健身之前都会怕自己因为重负而长不高，刚开始健身的我也有过这种担忧。但事实证明，健身反而让我长得更高。看到下图里全队最高的帅小伙了么？那就是我~

我不会像其他人那样，说健身给我带来了什么，对我而言，健身就是我喜欢的运动之一。作为一个六年级的小学生，我要好好踢球，天天练拳！坚持健身，不卑不亢！

有太多的人觉得自己没时间、没条件、太普通、太辛苦就选择仅看看而已，毕竟嘴上评价一下要简单很多；而有心的人因为单纯喜欢就已经赢在起跑线上了。所以，没动起来的还等什么呢？

下面公众号会告诉你如何雕刻自己的身材和人生！

——————————▼———————————

后台回复不同关键词查看相关教学视频

胸部 | 肩部| 背部| 腿部 | 腹部 | 小腿|肱二头肌 | 肱三头肌| 孕产

返回搜狐，查看更多