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因此,它不仅能够锻炼韧带 还能有效帮助我们拉筋 有句俗话是这样说的: “筋长一寸,寿延十年” “骨正筋柔,气血自流” 来来来,跟着舞者小姐姐学起来! 第一个动作 动作要领: 左腿向后撤一步 右腿前脚掌踩地 膝盖不超过脚尖 后腿摆正、髋部下沉 背部挺直,坚持30秒 第二个动作 动作要领: 前腿伸直、脚尖回勾 后腿大腿、小腿呈90度 用腹部去贴大腿 坚持30秒或者坚持到你的极限 第三个动作 动作要领: 保持后腿不变 前腿向前延伸 直到极限位置 坚持30秒 循序渐进,坚持练习 一周就可练成一字马! 练习前记得充分热身哦! 比如说,利用小跑步使体温增加 使肌肉与肌腱处在备战的状态 如此一来,拉筋的成效会提高 也可以减少不当拉筋反而受伤的几率 如果对自己的柔韧性 不是很放心的宝宝 还可以辅助练习青蛙跨 来训练腿的柔韧性 青蛙跨 青蛙跨主要是帮助开大胯,青蛙跨的练习技巧: 1.脚背要绷起来,不能因为疼就放松脚背,达不到练习的效果; 2.大腿和小腿成90度直角; 3.两膝盖、胯成三点一线; 4.身体摆正,屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压。 注:趴青蛙重点在于耗,坚持练习,一次练习至少五分钟。 另外,想看完整版视频教学的宝宝 免费领取哦! 微信:wulin679 !返回搜狐,查看更多 |
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