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首页>爱好/休闲>运动体育pc肌锻炼方法图片13W次浏览推荐于2021.12.25 PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。怎么锻炼PC肌? 0102030405操作方法01加强PC肌肉能帮助两性治疗大小便失禁,同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。 02PC肌夹紧练习 反复地夹紧放松。开始做30次一套,再慢慢开始做100次一套。 03长时间缓慢地收缩 做30个收缩练习,热身一下。再保持收缩的状态,数20下,放松,休息半分钟。重复5次。 04中级练习 逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟,然后慢慢放松PC肌5秒种。 05高级练习 该练习有一定难度,因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。 End免责声明:本页搜狗指南内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷由作者本人负责,概与搜狗公司无关。本页搜狗指南内容仅供参考,请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项,请咨询专业人士处理。 8点赞无帮助无帮助恭喜您完成每日一赞任务经验值+5感谢您的反馈相关推荐2021.04.23如何锻炼PC肌 2019.03.19如何锻炼PC肌 2019.10.08如何锻炼PC肌 2019.03.21最有效的pc肌锻炼方法 2020.08.08如何正确锻炼PC肌 2019.06.06如何正确锻炼PC肌(最新) |
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