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Crossfit 是当今最流行的训练方式之一，但它却出现了一个小竞争对手：功能训练。 两者都让人在短时间内感觉更健康，但哪个更好？ 我们已经预料到两者之间有很大的相似之处。

它们是非常相似的锻炼方式，但存在细微差异，这让我们会根据自己的身体状况和经验选择其中一种。 最著名的是运动量来找到，但这并不容易，因为它需要身体和精神力量，而这在功能训练中是不必要的，或者至少不需要达到那种强度。

几年来，Crossfit 在男性和女性中非常流行，而且它继续处于浪潮的顶峰，每年成为绝大多数健身房最需要的方式之一。

这通常是伟大名人所做的训练，例如查宁塔图姆、卡梅隆迪亚兹、杰西卡贝尔、杰森斯坦森、圣诞雅培、阿德里安拉斯特拉、玛丽亚卡萨多、玛蒂娜克莱因、亨利卡维尔等。

他自己的名字给了我们一个线索，那就是 我们将用我们日常使用的肌肉进行锻炼. 我们将努力展现出最好的自己，这样日常的动作，例如将箱子从桌子上放到地板上（下蹲），就不会对我们造成折磨。

功能训练作为一种方法出现，可以帮助那些遭受某种伤害并需要恢复他们失去的活动能力的人。 这是一门一直存在的学科，但直到几年前，它才适应了高强度训练的水平。 大多数练习它和运动量来找到的人都找到了一种有趣且有纪律的方式来在短时间内进行运动（我们可以在 30 分钟内上完一节课）。

功能训练的主要目的是为了改善我们日常习惯的身体状况，通过与我们平时做的动作类似的运动，但增加了强度和负荷。 从逻辑上讲，我们永远不会在超市中间硬拉 10 公斤，但我们需要在汽车后备箱里放一包瓶装水，或者提一袋 10 公斤的狗粮上楼梯。

训练crossfit不是废话，无论是教练还是我们都必须有一个学到的技术，以防止训练成为真正的考验。 诚然，所执行的大部分练习都是基于功能性和多样性的训练，但需求的水平并不相同，甚至相距甚远……

有一种训练 适合初学者的 Crossfit 有了它，我们可以习惯最高级的培训课程是什么样的。 同样，这种针对初学者的crossfit通常是一系列的练习，我们可以在家里练习，不需要高身体抵抗力，也不需要健身房的材料。

在经验丰富的运动员的 crossfit 中，所练习的强度和力量需要先前获得的注意力和精确度，因此以这种方式注册完全受监管的健身房可能是一个好的开始，尽管我们必须保持开放的心态并充分意识到这些锻炼的严酷程度。

在这个健身房里，我们会发现一群对这种方式感兴趣的人，这种健康的竞争程度将帮助我们在每次训练中得到更好的发展，并能够提高自己。

一些 CrossFit 练习包括过头深蹲、深蹲、手枪式深蹲、立卧撑、仰卧起坐、倒立俯卧撑、划船机、跳箱、集群、吊环练习、高翻、挺举、抓举等。

正如我们已经简要看到的，这是两个具有共同点的培训课程，但具有非常关键的细节，尤其是在强度方面。 让我们来回顾一下它们的主要区别：

正如我们所见，这两种训练方法之间存在几个关键差异。 每个也有一定的优点和缺点。

它有助于提高运动技术，防止受伤并有助于日常生活中的体力劳动。 例如，提箱子、移动重物或爬楼梯。 而且，随着我们的进步，身体状况也会逐渐好转。

尽管有这些优势，但如果我们正在寻找强调短时间内肌肉发展的锻炼程序，功能训练将无法满足我们的需求。

由于这是一种引人入胜的高水平培训方法，因此有助于激励您的参与者。 它还鼓励个人快速提高身体能力。

主要的缺点是，如果有人不习惯极高水平的健身和运动强度，他们受伤的机会就更高。 当然，正如我们上面所说，它并不适合所有年龄段和健身水平的人。

正如我们已经提到的，如果我们不想的话，这种运动不需要比我们身体更大的重量。 有可能我们健身房没有指导课，但是我们可以自己在家做。 重要的是要考虑到一系列的基本要求和知识，例如热身、饮食、适当的衣服、不要过度重复、让我们的身体休息等的重要性。

俯卧撑、深蹲、立卧撑和腹板支撑将是该训练程序的基础练习。 为此，我们可以添加在长凳上跳跃、像猴子一样走路、在地上爬等。

最著名的功能训练之一是 健美操, 只用我们自己的体重来进行日常运动和锻炼身体，在很短的时间内提高我们的身体机能。

一个和另一个都可以在家里完全正常地每周做几次。 只需要知道一些基本的练习，如果我们在专业人士的指导下更好。 通过这种方式，我们将学习新的动作和练习，我们将更好地练习它们，避免因不良姿势而受伤。