练习憋气确实有其好处和坏处，具体如下：

好处：

1. 锻炼呼吸肌：呼吸肌主要有膈肌、肋间肌，此外还有腹肌。在练习憋气的时候，这些肌肉都会得到锻炼，特别是肩部和背部的肌肉。经常锻炼的人，其呼吸差数（即尽量吸气后胸围与尽量呼气后胸围的差值）可以增加，使呼吸肌得到充分锻炼。

2. 增加肺活量：经常练习憋气的人，由于胸廓增大，肺的弹性大大增加，呼吸肌力量加强，肺活量可以比正常人大。这有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，能够使肺部得到充分的氧气供应，在一定程度上预防肺部疾病的发生。

3. 促进血液循环和改善新陈代谢：憋气时，身体的血液循环和新陈代谢可能会得到改善，有助于增强体质。

坏处：

1. 大脑缺氧：如果憋气时间过长，容易导致大脑缺氧，大脑有疲倦感，会引起注意力不集中，记忆力下降等问题。慢性缺氧也会引发红细胞增多，容易出现脑梗塞的情况。

2. 血压升高：憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压骤减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也急剧上升。

3. 静脉血回心受阻：憋气会使胸腔内压上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行。

4. 心肌缺血：憋气还可能会导致心肌缺血，出现胸闷、胸痛等症状。

因此，在练习憋气时，一定要注意适度，不要憋气过长时间。如果出现任何不适，应立即停止憋气并及时就医。在日常生活中，也要注意身体健康，避免吸烟和酗酒等不良习惯。