"有效克服紧张、咽口水的问题，患者可以使用自我调整、转移注意力、心理治疗等方法，具体如下：第一、自我调整：让自己适当的放松，比如使用呼吸放松训练的方法，或肌肉放松训练的方法让自己变得安静，比如做几次深呼吸，将自己的注意力转移到呼吸上，或者去看看电视、电影，从而让自己的注意力从紧张情绪中转移出去，缓解紧张、焦虑的情绪问题。第二、转移注意力：不能过度去关注自己的紧张情绪或咽口水的表现，也不能够因为自己咽口水就会怀疑别人在关注自己、害怕自己出丑。如果总是关注自己的紧张、焦虑情绪，总是反复的想自己在咽口水，就会不断的强化着一种歪曲的信念，最终焦虑、紧张的情绪越来越严重，咽口水的症状越来越频繁和明显。第三、心理治疗：对于严重的紧张、咽口水问题，患者可以考虑进行心理治疗，推荐认知行为治疗或精神分析疗法。通过这一些心理治疗，让患者可以和心理治疗师建立信任的关系，也能够让患者可以学会表达和倾诉，分析自己的心理冲突，提高对自己的接纳等。"

罗国帅│天津市安定医院

2021/05/31收听(40116)

"紧张是老百姓的术语，可能在医学临床上是一种焦虑的情绪，有焦虑的患者常常表现紧张、不安或者恐惧，并且有相应的自主神经功能的失调，这时候患者往往表现的惊厥水平比较高，甚至有大祸临头、坐立不安的表现。克服它主要治疗的方法有心理治疗，也有药物治疗，往往两者合并的综合治疗。心理治疗的方法可以有系统脱敏疗法的行为治疗，也可以有认知矫正的认知行为治疗。药物治疗有抗焦虑的药物，包括苯二氮卓类的药物，也可以用心得安等缓解紧张，还可以用其他药，比如抗抑郁剂等。"

肖春玲│北京回龙观医院

2019/10/18收听(31621)

"克服心理紧张，在临床上主要采用心理治疗或者药物治疗。心理治疗以放松训练为主，特别是渐进式肌肉放松训练。通过渐进式肌肉放松训练，可以使全身的肌肉达到全身放松的目的，通过放松或者是精神交互抑制的作用来达到心理紧张的缓解。另外，通过认知的疗法也可以改善紧张这种情绪的变化，例如通过认识其不合理的认知模式，来重建认知体系，达到缓解紧张的目的。药物治疗主要是对于因为紧张导致的焦虑症的治疗，特别是应用抗焦虑药物或者是抗抑郁药物，如劳拉西泮、阿普唑仑或者帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等药物，通过系统规范全病程的治疗可以取得良效。通过上述两种治疗方法，患者的紧张可以得到有效的缓解。"

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/08/15收听(74387)

"紧张是焦虑或者恐惧的通俗表现，患者可能表现为紧张不安、担心、害怕，也可能表现为比较恐惧，治疗上主要有心理治疗、药物治疗及其他辅助治疗。心理治疗中支持疗法、认知行为疗法的效果较好，也有一部分患者可能合并有性格特征方面的缺陷，可能也需要精神分析治疗。药物治疗主要有抗焦虑、抗抑郁的药物来帮助缓解焦虑、紧张，紧张时也常合并有睡眠障碍，可能也需要用药物，比如镇静催眠药和苯二氮卓类药物。其他的辅助理疗方法，比如锻炼身体，对缓解紧张、焦虑也有一定益处。"

肖春玲│北京回龙观医院

2019/11/04收听(51884)

紧张有两层意思，一个是精神紧张，另一个是身体紧张，常是焦虑的表现。精神紧张是总在恐慌、担心发生不测等，身体方面的紧张往往有发抖、出汗、坐立不安等，是焦虑的躯体表现。治疗紧张、焦虑主要是药物治疗、心理治疗以及合并治疗等，药物遵医嘱常用的有苯二氮卓类的药物，对缓解紧张有一定好处，但是病人紧张、焦虑往往还合并有心情低落，或者抑郁的症状，也可以适当选用抗抑郁药治疗。治疗焦虑症的心理治疗常用的方法，应该是认知行为疗法、支持性的心理治疗，还有接纳治疗、正念方法，都有比较好的效果，也有用精神分析治疗，但是相对来说用的比较少。

肖春玲│北京回龙观医院

2020/05/14收听(56617)

紧张、焦虑是人们经常体验到的一种正常情绪。面对困难、挫折、麻烦，甚至一些巨大挑战的时候，一部分...

黄建军│首都医科大学附属北京安定医院

2020/11/15播放(82527)

几乎考生都有过在考试前或考试中出现过度紧张、心慌、焦虑、出汗、头晕、尿频等感觉。应对考前紧张，...

张建宏│河南省精神病医院

2019/12/23播放(97233)

随着人们压力的增大，不少人会出现紧张恐惧等情绪，会让神经异常紧绷，从而给自己的生活和健康造成很大影响。想要克服紧张恐惧心理，不妨试试深呼吸、积极地自我暗示、转移...

刘强│上海市精神卫生中心

2023/02/20阅读(4891)

在日常生活当中，现在工作压力、就业压力非常大，很多人都会有紧张情绪，舒缓紧张心理的方法如下：

马晓娟│郑州市第九人民医院

2018/12/25播放(72560)

紧张情绪有可能是自己疲劳过度、思虑过重，也可能是外界某种刺激给自己造成过度紧张。这样的人往往抵...

黄世昌│北京大学第一医院

2019/10/09播放(88886)

"如果想有效克服心理紧张的问题，可以使用以下方法：1、学会接受，尤其是紧张的问题每个人都会出现和面对，并非某一个人独有的，所以千万不要自己沉浸其中不能自拔，要学会关注当下、为所当为，做自己感兴趣同时应该做的事情，让自己的日常生活变得富有规律，才能积极、有效的缓解紧张的问题，尤其是不能把紧张当作一件大事，而应该学会随遇而安。2、也可以适当的做自己感兴趣的事情，比如唱歌、游泳、听音乐、和好朋友聚会、吃美食等，这些方法都能够有效的缓解紧张的情绪，同时让自己的生活变得丰富起来，才能获得幸福感。3、应该积极、主动的与人沟通，尤其是特别紧张的时候，应该将自己内心压抑的情绪和事情转移出去，学会向自己的好朋友和家人倾诉，只有积极的倾诉和交流，才能缓解负面情绪对自己的影响。也应该让自己的朋友和家人理解目前自己的处境和状态，不能一味的营造积极、阳光、外向的美好形象，让自己不堪重负。4、也应该适当的运动，尤其是一个人特别紧张的时候，可以选择游泳、做瑜伽、跑步、散步等运动方式，这些运动能有效的缓解紧张、压抑、烦躁等情绪。"

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/05收听(78461)

"克服紧张出汗临床上可以通过药物治疗、心理治疗等方法，取得良好的治疗效果，1、药物治疗主要是应用抗焦虑药物，紧张出汗主要是出现在焦虑的状态中，而且出汗是植物神经功能状态紊乱的结果，是在紧张的支配下出现交感神经兴奋，可以应用苯二氮卓类抗焦虑药物，或者心得安取得良好的治疗效果；2、心理治疗，紧张出汗往往是在一个事件或情景中出现过于紧张，导致交感神经兴奋继而出现出汗、心慌、心悸等身体不适体验，在以后出现类似场景中就会出现这样的症状，当这种行为养成以后自然就在这种场景中担心紧张出汗；3、行为治疗的主要方法是通过放松训练来消退这种紧张出汗的过程，需要反复进行放松训练以达到习惯化、自动化，当再次出现在紧张的场景时这种出汗的行为就会消退。"

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/07/26收听(49652)

"克服紧张的药物有很多，可以使用以下几个方面的药物：第一、苯二氮卓类的镇静催眠药，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮以及氯硝西泮、艾司唑仑等，这些药物效果比较好，起效也比较快，一般服药30-60分钟就会有明显的效果，可以对症进行短期服药治疗。这些药物最好不要长期服药，因为有一定的依赖性，长期大量服用可能会出现成瘾的问题，所以一定要进行规避。第二、可以选择非苯二氮卓类的药物，比如丁螺环酮、坦度螺酮。第三、也可以选择中药进行治疗，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等，也可以选择谷维素、维生素B1进行抗焦虑治疗。也可以选择其它的抗焦虑药物，比如黛力新，或者选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如舍曲林、帕罗西汀等。以上的药物对于缓解紧张都有良好的效果，一定要在医嘱的指导下服药治疗。"

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/02收听(60799)

"心里紧张是以精神方面的忐忑不安为主要表现，没有明显原因，总在担心一些事情，表现的紧张、害怕，有些人也往往伴有植物神经功能紊乱的症状，比如口干、出汗、心悸、气短等，这是以焦虑为主要症状的。也有一组是心里紧张是以恐惧症状为主要表现的，总害怕一些事情，害怕具体的对象，比如害怕一些场所，也可以出现心里紧张，害怕聚会、广场、超市等，还有的人是怕社交，在社交场所有恐惧症状。怎么克服？首先要尽快就医，看紧张的程度是否难以自己经过调整自我缓解，就需要治疗，治疗方面主要是心理治疗和药物治疗，心理治疗常有积极性的心理支持疗法、认知行为疗法、人际关系疗法等，配合适当的药物，有镇静催眠药物，如苯二氮卓类的药物，如果合并一些抑郁症状，也可以用SSRI的药物，都有比较好的效果。"

肖春玲│北京回龙观医院

2020/06/09收听(13822)

"在紧张发作的时候最有效的方法可分为以下几点：第一、有部分患者是适合药物治疗的，有些药物可以快速发挥疗效，尽快的缓解这种紧张的状态，最常用的就是苯二氮卓类药物，对缓解焦虑、紧张往往起效也比较快，当然这种药物一定是在医生的处方下使用。第二、如果焦虑、紧张的程度不是特别重，非药物的方法最有效的就是动，动起来，做运动也好，做自己喜欢的其他方式运动都可以，让自己动起来，如果是运动，最好能达到一定的强度，让自己心跳加快、呼吸加快，有一定的出汗，最后结束的时候有点疲劳感，到这个程度的运动能够比较快速缓解当时焦虑的发作，或者紧张、焦虑带给自己的痛苦。"

张卫华│北京大学第六医院

2020/03/22收听(27287)

"怎样克服紧张心理，先要看这种紧张心理的程度有多重，如果感到紧张的时候都是遇到一点情况，遇到一定的诱因，在这个情况下有些过分的紧张，要想克服的话要分析一下自己为什么会紧张。一般来讲这种紧张往往是对事件的结果过分关注而导致的精神紧张，比如在课堂上发言的时候希望自己的发言能够比较完美，能够得到同学、老师的认可，如果内心过分期待这样的结果就会怕自己发挥不好、表达不清楚，这时候就会有这种紧张的心理，所以调整的办法就是把注意力放到发言的过程中，重点是怎么如何清晰表达自己的想法，至于这个想法是不是得到大家的认可、表扬，那是另一个问题，要顺其自然，这是一种情况，就是有一点原因下的紧张心理。如果这种紧张心理并没有明显的诱因，经常莫名其妙的紧张，每天大部分时间感到难以放松，处于紧张的状态，可能是存在持续的焦虑状况，要到精神科去就诊，寻找专业的诊断和专业的帮助，必要的时候还要结合一些药物治疗。"

张卫华│北京大学第六医院

2020/03/21收听(52123)

"紧张失眠克服的方法有以下几种：第一个，就是自我调节的方法，自我调节建议是进行运动尤其是进行有氧运动，运动要持续30分钟以上，它可以促进大脑内啡肽的产生可以缓解紧张引起的失眠；第二个，方法是建议每天进行20分钟以上的深呼吸尤其是进行正念深呼吸，它是缓解紧张焦虑的有效办法。那么正念深呼吸就是在呼吸的时候把注意力集中在呼吸的过程中，感受气息的进或者出从而达到缓解焦虑紧张的目的；第三个，克服的方法就是口服一定量的药物，可以短期使用比如说劳拉西泮，对患者紧张失眠效果非常不错。"

张为│广西壮族自治区江滨医院

2020/05/18收听(48776)

做心电图心理紧张时可以尝试以下方法克服：

1、调整呼吸：深吸气、慢吐气，来回几次即...

范书英│中日友好医院

2021/08/04播放(97655)

"临床上克服心理紧张的方法，包括自我调整，心理治疗和药物治疗三种方法。一、自我调整法，自我调整法在临床上可以采用的是运动。运动在临床上是非常有效的自我调整的方法，通过运动可以让全身达到放松状态，同时运动激发大脑内分泌内啡肽这样的激素，而起到抗焦虑，抗抑郁克服紧张心理的作用。另外，做一些自己感兴趣的事情，可以提高愉悦感和掌控感，也可以克服紧张。二、心理治疗在临床上主要采用认知行为疗法，也就是说，紧张是一种情绪，而当出现这种紧张情绪的时候可以自我询问内心的想法是什么，是因为有想法，所以才会出现紧张的情绪。而这种想法可能有其不合理性，针对不合理性进行调整，如灾难化，以篇概全，绝对化等不合理认知进行调整，最终达到治疗的目的。三、药物治疗，临床上可以应用相抗焦虑药物改善患者的紧张，如阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮等药物治疗效果良好。"

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/08/13收听(65720)

"克服心电图测试紧张的问题可以使用以下方法：1、可以使用一些小技巧让自己安静下来，比如呼吸训练或者想象放松方法，当自己特别紧张的时候，想象一下自己正处于非常安全、温暖、舒适的环境，想象自己在草原上晒太阳或者正在沙滩上走来走去，这样的想象可以让自己迅速安静下来。2、也可以嚼口香糖或者和好朋友聊聊天，这些方法都可以让自己放松下来。3、也应该提高认识，尤其是认识到测量心电图没有必要过于紧张，要树立自信，有可能会缓慢解决总是在测试心电图时过于焦虑的问题。以上的方法可以选择适合自己的努力去做。"

罗国帅│天津市安定医院

2020/08/27收听(80556)