小芳现在特别担心下一次考试还会肚子痛怎么办?考试考不好，怎么办？带着这些问题，小芳走进了心理咨询室。

几次心理咨询后，医生了解到原来数学是小芳学习的弱项，每次要花很多精力去研究难题，虽然自己以前成绩班级前三，但总有一种害怕被淘汰的心理，虽然自己很努力，也害怕被别的同学超越，没什么信心。同时，小芳的父母没有接受过高等教育，特别希望自己的孩子有朝一日能考上名牌大学，这种期望对小芳来说是一种无形的压力，让她感到肩上的担子很重，害怕自己难以达到父母的目标和要求，加重了心理压力。过度的焦虑对于学习有害而无利。

小芳觉得自己很需要帮助，心理医生根据她的情况，给了一些建议：

1. 应试策略：考试焦虑来源于既想考好又害怕考砸，所以，对于考试千万别幻想自己能超水平发挥，也别去想“考砸了”，“完了”。专注于做题的过程，完成一题是一题。

2. 放松训练加自我暗示：平时或者考试的时候，感到心里紧张，可以先停下来，做深呼吸，深深地吸气，然后慢慢吐气，再一次“深深地吸气，慢慢吐气”，重复多次，心里想“很好，我做得很好”。用放松来打破紧张，用正能量打破考砸的坏念头。

3. 避免产气、刺激肠道的食物：考前两天内避免食用地瓜，土豆等容易产气的食物，考试当天也不要饮用咖啡，浓的果汁等容易刺激肠道的饮料。

4. 心态开阔：不要去背负父母的目标和要求，寻找到自己的人生目标。学会遇到困难不退缩，遇到挫折失败也不灰心。人生有许多考试，许多机会，当上帝向你关闭一扇门的时候,必会为你开一扇窗。

5. 必要时药物帮忙：如果考试焦虑严重地影响了学习和生活，可以咨询精神科医师，按需要予以抗焦虑治疗。

6. 学生家长也有考试焦虑，有一些甚至比学生更严重，建议家长要调整好心态，不要影响到学生。

一年一度的考试季即将来到，中考、高考都是学生学习成长过程中非常重要的考试，考试焦虑在考生中非常常见。为考试而感到担心、紧张或忧虑，有这样的情绪也恰恰说明了考生对于考试有很高的自律性和责任心。焦虑就像考生的一个小伙伴，没有它，就缺乏了动力，太多它会使你停滞不前，只有与它相处好一同前行，考试就会顺利！

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作者简介

马婷婷

上海交通大学精神病与精神卫生专业硕士，主治医师。目前就职于上海市虹口区精神卫生中心，从事公共精神卫生、心理援助等工作。

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