自序 你要走多少路，才能成就你的了不起

第一章 开启行为的改变

--改变之路：每个人都有选择

--改变的本质：创造新经验

--心理舒适区：摆脱旧经验

--心理免疫的X光片：看清心中的恐惧

--检验人生假设：看清自我限制的规则

--小步子原理：迈出改变的第一步

--培养“环境场”：让新行为变成新习惯

--情感触动：改变最重要的动力

--第二序列改变：改变真的有效吗

第二章 推动思维的进化

--心智模式：组织和加工世界的方式

--僵固型思维：活在别人的评价中

--对世界的应该思维：消极情绪是如何产生的

--对自己的应该思维：我们为何无法接纳自我

--绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义

--创造性思维：找到持续行动的张力

--控制的两分法：把目标变为行动

--近的思维：如何走出焦虑

--思维弹性：思维是怎样进化的

第三章 发展关系中的自我

--关系中的自我：从个体视角到关系视角

--关系中的角色：解锁更多自我可能

--关系的语言：人际关系的密码

--关系的互补：系统如何塑造你我

--不安全依恋：爱为何会变成牢笼

--关系的三角化：痛苦的“夹心人”

--都是你的错：我们为何互相指责

--都是我的错：我们为何会自责

--关系的纠缠：亲密关系如何伤害人

--课题分离：如何解决关系问题

--自我发展的三个阶段：如何变得更成熟

--新关系：关系是如何进化的

第四章 走出人生的瓶颈

--转折期：逆境也是新机会

--结束：如何脱离旧自我

--迷茫：如何孕育新自我

--重生：如何重建全新的自我

--职业转变：如何应对职业变动与转型

--关系转变：如何应对关系的结束

--转折期选择：选择的标准是什么

--创伤后成长：如何重建意义感

--故事：如何赋予经历意义

--英雄之旅：自我是如何进化的

第五章 绘制人生的地图

--人生阶段：如何突破自我中心

--青春期：如何确立身份认同

--成年早期：如何建立亲密关系与职业认同

--中年期：如何应对中年危机

--老年期：如何整合自己的人生

--自我发展：一条不断延伸的路

参考文献

致谢