原创 周剑平 常笑健康

▼本文作者▼

夏日炎炎，空调+冰镇饮料组成的CP有谁不爱？虽然家中大人们总是苦口婆心反复提醒：这样的CP，会让你的肚皮受不了！

怎奈何，现代人“活在当下”的理念已经深入人心，面对便利店中摆满各式各样、五颜六色的饮料，似乎完全失去了抵抗能力，再加上电视广告里那种“晶晶亮、透心凉”的视觉诱惑，这个夏天，我们注定要和很多冰镇饮料一起度过。

在诸多冰镇饮料中，含糖饮料的占比一定不会少，因为“糖分”往往能够令人产生幸福和甜蜜的“错觉”。调查研究发现，有约半数人每天喝一瓶甜饮料。除了水之外，甜饮料已成为液体摄入的第二大来源。

什么是含糖饮料？

含糖饮料（Sugar-sweetened beverages, SSBs）是指添加了任何形式糖（如红糖、玉米糖、玉米糖浆、果糖、葡萄糖等）的饮料。常见含糖饮料包括：奶茶、碳酸饮料、运动饮料、果汁类饮品和添加糖的咖啡等。

多喝含糖饮料可能会要命

国家疾控中心研究团队发现，近三十年来，中国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。除了导致全因死亡风险升高外，更“要命”的是含糖饮料会增加多种疾病风险。

含糖饮料让你的心脏负重前行

过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。喝甜饮料过多造成的冠心病和2型糖尿病的疾病负担越来越大，特别是经济增长较快的省份的中青年男性人群。

研究显示，那些含糖饮料喝得多的人（每日饮用185 ml），比不饮用者增加20%的心血管事件发生风险。

含糖饮料不仅伤“心”，还会伤“脑”

近日，中国研究团队在调查了超17万人后发现，较高的含糖饮料（SSBs）和人工加糖饮料（ASBs）摄入量，与更高的痴呆症风险有关；但天然果汁（NJs）不会，适量饮用反而会降低患痴呆的风险23%！

与从不饮用的相比，每日饮用>2杯的SSBs与罹患痴呆症的风险增加34%有关；与之类似，每日饮用>2杯的ASBs与罹患痴呆症的风险增加20%有关。天然果汁则相反，与不饮用的相比，每日饮用的NJs>0–1杯时，参与者罹患痴呆症风险降低23%。

含糖饮料与45种疾病

风险增加相关

四川大学华西医院研究团队在BMJ上最新发表综述研究显示，高糖饮料摄入与45种疾病风险增加相关！包括肥胖、痛风、糖尿病等内分泌及代谢疾病，冠心病、中风、高血压等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多种癌症等等。

需要注意的是，过量摄入含糖饮料其实与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样，均列为行为危险因素，且随着社会和经济发展而变得越来越普遍。

因此，小编建议大家不喝或少喝含糖饮料，如果要喝，每周的含糖饮料摄入量应控制在一份以下（即200-355ml）！如果想喝饮料，那么小编还是建议直接喝水就好，注意瓶装水不要浪费哦！

在当今社会中，人生海海，各种辛酸苦楚，偶尔喝杯“甜的”犒赏一下劳累的身体状态，慰藉一下精神世界也未尝不可，只是不要习惯于把这种慰藉和犒赏当作一种“必然”就好。

本文图片来源：摄图网

作者介绍

周剑平 医学博士

上海交通大学医学院附属瑞金医院

呼吸与危重症医学科 副主任医师

简介：（兼）瑞金医院无锡分院呼吸与危重症医学科执行主任，国家呼吸系统疾病临床研究中心瑞金分中心学术秘书，中国睡眠研究会第四届睡眠呼吸障碍委员会青年委员，上海市医学会呼吸专业分会 第十二届青年委员，上海市医学会呼吸专业分会 第十二届委员会控烟组副组长，上海市中西医结合分会第一届呼吸技术专业委员会委员，上海市医学会科普专业分会第九届、第十届青年委员，上海市中西医结合学会第七届呼吸系统疾病专业委员会青年委员，上海市医师志愿者联盟首席医疗专家，上海科普作家协会健康教育委员会控烟组组长，无锡市医学会呼吸专业分会 副主任委员。

获得荣誉：全国控烟先进个人、上海市优秀青年呼吸医师奖

上海科普教育创新奖、上海市卫生健康委员会五四青年奖章

阅读原文