篮球队体能训练计划(八篇) |
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篮球是一项在高强度后紧接着一个快速恢复期的运动。这种模式持续到整个比赛,体能是极其重要的。如果运动员没有很好的身体条件,比赛中的疲劳会使他们的技术水平会受到很大的影响。 篮球运动员必须能在场上有效的奔跑,有快速的第一步,对场上的情况了解并能作出快速的反应,在任何时候都能向任何方向快速移动,而且要跳得高,有快速的连续起跳能力。为达到这些目标,篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证,具有良好身体状态的运动员,将会获得专项机能训练的最好效果。 为体力打好基础,首先要完成6~10周的跑步练习,在跑道、足球场或橄榄球场进行 400米、200米和100米的练习。 力量基础也要通过全身的力量练习达到,练习要强调身体中心力量(臀部、腿部和腰背力量)。上肢也需要力量、平衡和灵活性,但它的重要性在腿部和腰背部之后。 篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习,跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。 场上体能练习 运动员在进行基本体能训练后,他们就应该准备场上体能练习,包括:快速跑、运球和投篮技术练习。在球场上有许多不同的体能训练方法。下面列出了五种不同的场上练习方法。 五个半场练习法 目的:锻炼场上的基本体能。 1.运动员以尽可能快的速度跑五个半篮球场长度的距离。从这个底线到那个底线五次,然后再返回到中场。 2.在每一次跑完后,运动员应该休息两到两倍半跑步的时间,这个时间是完成一次练习所需的时间。比如,运动员完成这个练习需要32秒,那么他在下一次练习前应该休息64~80秒。 变化性练习:在这个练习的过程中让运动员运球跑。 快速往返练习法 目的:场上基本身体素质练习。 步骤: 1.运动员开始站在底线,跑到最近端的罚球线,然后返回底线,再跑到中线后返回底线,再跑到对面的罚球线后返回底线,再跑到对面的底线返回。 2.休息时间为两到两倍半的跑动时间。 变化性练习 同样的形式,运球跑。向边线移动,弧顶跳投练习。 …… …… 余下全文 |
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