（单膝盖绕腿，正反各五次）

胯下8字饶球，从前到后和从后到前，各五次。

运球基本动作

单手运球，左右手，各五十次。注意要抬头（非常关键，很多人刚练习运球的时候不抬头，养成了一个很不好的习惯），背部要直，用球要用力（让球在手中停留时间更长，速度更快）

初学者要掌握的几种基础运球

变向：如果防守人距离较远的时候，可以直接用体前变向

注意要养成另外一只手和肩护球的习惯

胯下：防守人贴的比较近的时候，可使用胯下变向过人

胯下运球前有一个小跳步，然后重心要下来，注意还是需要有护球的动作。

背运：背后运球有两种情况

1.紧逼时，加速后减速的背运

双脚同时落地，然后背运

2.行进间的背运

转身：防守者离你近而且阻止了你的前进路线的时候使用

双脚同时落地，以一只脚为轴心脚进行转身，转身之后注意球要往另外一只手去（防止转身后被掏球）

GIF如果不够直观，直接看视频：

运球提升

运球的美妙之处就在于，每个动作都有用，每个动作都能衔接。再配合一些步伐，可以创造出非常丰富的进攻手段。

具体可以看下面这些文章

拙见

1.练习运球比投篮容易，属于你只要练，就能明显看到你的进步。

2.运球一定要抬头（如果有低头运球的习惯，一定要纠正过来）

3.运球一定要用力（软绵绵运球，你的球很容易被断）

4.我现在打球基本都会在赛前高强度运一会儿球，比投篮更容易找到感觉。

5.赛前运球的动作，我一般先是大力运球，非常用力（如果没有接到球，球能弹起来的高度比人高的程度，这个动作可以快速熟悉球），然后就是练几个动作（高频率高度低的八字运球，大幅度的体前变向，高频率的胯下，高频率的背运，大幅度单手体前左右运球，大幅度单手侧面前后运球，SHAMGOD组合技）

6.运球记得要有护球的意识，另外一只手要撑起来。

7.练习运球要针对性练习，特别对于初学者，不要想着靠打点野场球就能提高运球水平，那些运球好的，无一个不是在场下大量练习运球的人。

8.左右手都要练，切记！如果左手弱，每天花半小时，针对性练习下左手。

9.用重球练习运球，进步会更快（但是千万别依赖重球，不要想着买了重球，自己就能提高。最关键的还是要持续性、针对性、高强度练习）

10.运球要体会一下手指触球的感觉。（可以看下这篇文章：）

以上仅仅是我个人经验，如果有错误，欢迎大神们指正。

网上关于运球的教程数不胜数，但是基本都是重复的东西，换成不同的人来讲，要点就那么些，而且实用的动作也就那些，大家最后运球比的就是，看谁更注意细节，看谁更熟练掌握，看谁身体素质更好。所以只要基本的原则（比如抬头运球，比如运球要用力）没错，那么剩下的，就只需要你不断苦练了。如果大家运球方面有什么问题，可以给我发消息或者留言

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