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导语：现在越来越多的人已经将下半身训练列入了训练重点，开始注重下半身训练，在训练的种类当中，下半身动作确实没有，上半身的动作丰富。很多人会选择传统的深蹲训练去锻炼腿部肌肉，这个时候就会出现一系列问题，深蹲的训练效果确实很好，但是并不是完美的动作。很多人也没有办法掌握标准的动作标准的进行练习，然而错误的深蹲会引起一系列的错误训练，比如说训练代偿或者出现关节疼痛。最重要的是，如果动作单一的话，非常容易让健身陷入瓶颈期，影响了我们的进步，所以我们需要了解多种下半身动作，接下来让我们了解有众多优点的保加利亚单腿蹲训练。和不同的腿部训练相比较，该动作都存在哪些优势呢？

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和普通深蹲相比较，了解保加利亚单腿蹲的训练优点

这两个训练动作最明显的区别，一个是单侧训练动作，一个是双侧训练动作，由于是单腿方式完成练习的，所以保加利亚蹲所选择的重量必然要比普通深蹲重量小很多。但是它的优点同样是显而易见的。

1、改善肌肉力量不平衡

首先我们要明白，每个人的肌肉以及力量并不是完全对称的，只能说大多数人没有办法通过视觉感受直接看到而已，而且传统的双色训练动作几乎是没有办法做到平衡发力的。

就拿基础的深蹲训练来说，单身当中通常会出现能者多劳的，情况严重的情况下，甚至杠铃会向身体一侧严重倾斜，所以我们需要定期的做一些单侧训练，确保身体两侧能够均衡发展。

2、单腿运动能力

在日常生活当中，其实有很多动作都需要单腿发力才能够将训练完成，比如走路，跑步这些都是单腿发力的动作，普通深蹲动作需要两腿同时发力完成练习生活当中这一类的情况比较少。保加利亚单腿蹲动作能够针对性的提高其中某一侧腿的能力，可以提高我们的生活质量。

3、刺激臀大肌

不要忽略臀部肌肉臀部肌肉是全身力量的源泉，现在很多人都会长期久坐就会导致臀部肌肉退化，影响到的不仅是整体的美观，更是深蹲训练的进步，甚至会让我们在深蹲训练时下背部代偿。

在进行保加利亚单腿蹲的时候，因为运动轨迹相对独特，会迫使臀部肌肉参与，而且对髋屈肌也有一定的刺激，这正是很多健身人士的弱点，也就是说这一动作能够间接的提高硬拉成绩，深蹲成绩。

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和传统的箭步蹲相比较，保加利亚蹲训练动作拥有哪些优势呢？

箭步蹲训练动作是一个比较常见的单腿训练动作，该训练动作的模式难以掌控。首先，该训练不是原地完成练习的，需要健身人士主动向前迈出一大步才能够开始练习。

双脚之间的距离也直接影响到了动作的进行，如果双脚之间距离太长，动作难以保持平衡，如果双脚之间距离太短，膝盖就会过度向前伸展，出现疼痛的情况。

其次，不论是向前移动还是向后移动，重心都是会发生偏移的，如果健身人士本身控制能力就比较弱，这个时候身体就会有前倾的现象，会出现下背部代偿的情况。

但是在进行保加利亚单腿蹲的时候，动作是直上直下的轨迹，不需要健身人士过多的前后移动，此时注意力能够更多地集中到目标肌肉群。

结语：今天在这里小编拿保加利亚单腿蹲动作和两个相对经典的下半身动作进行比较，由此就能看得出来，其实在健身动作当中，没有哪个完全完美的动作，也没有哪个完全没有用的动作，任何动作都有它独特的优势，而我们的健身需求也有一定区别。将需求和优势结合在一起，这才是真正高级的练习方法。

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