大学生个人体育锻炼计划

物流工程学院 物流ZY1201王众立0121218700120

周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑2圈休息三、四分钟

周二下午：变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。

跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。

周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

周四、周五继续坚持慢跑，计划同上。 周末 打篮球

在打篮球之前一定要做好准备活动，避免在运动中出现受伤情况，运动中应当适当补充水分，不可过量。

打篮球有一下几点好处：

1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

4、团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

5、增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。

另外，每天睡前可以根据当天运动情况增加训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。

1． 您的性别： 男（ ） 女（ ）

2． 您的年级? 大一（ ） 大二（ ） 大三（ ） 大

四（ ） 研究生及以上（ ）

3．您所在的系别：（ ）

4．您的身体健康状况是：

非常健康（ ） 健康（ ） 一般（ ）

不太好（ ） 经常生病（ ） 5（多选）您平时通常的体育锻炼方式是什么? *

篮球（ ） 足球（ ） 羽毛球（ ） 乒乓球（ ） 毽

子（ ） 跑步（ ） 其他（ ） 根本不锻炼（ ）

6你通常参加体育锻炼的形式

宿友（ ） 一个人（ ）

与相同爱好的人去（ ） 其他（ ） 7你进行体育锻炼的频率是

一周0次（ ） 一周1-2次（ ） 一周3-4次（ ）

一周4次以上（ ） 无固定次数，有空就去（ ）

8一般情况下，你一次体育锻炼大约花多长时间?

0.5小时（ ） 0.5-1.0小时（ ） 1.0-2.0

小时（ ） 2小时以上（ ）

9下列哪种锻炼强度最符合您平日进行锻炼的感觉?

(1) 小强度（ ） (2) 中等强度（ ） (3) 大强度（ ）

10 您一般在哪些运动场所进行体育运动 (可多选)

露天篮球场（ ） 露天网球场（ ） 学校体育馆（ ）

学校操场（ ） 游泳馆（ ） 其他场所（ ） 11 请选出最符合您的锻炼行为的答案。

(1) 我坚持有规律地参加锻炼，已经6个月以上。 （ ）

(2) 我现在有规律地参加锻炼，但是还没有坚持6个月。 （ ）

(3) 我现在参加锻炼，但没有规律。 （ ）

(4) 我现在没有参加锻炼，但正准备在未来的6个月内开始锻炼。

(5) 我现在没有参加锻炼，也不计划在未来的6个月内开始锻炼。12 您觉得学校的体育设施怎样?

很好（ ） 一般（ ） 较差（ ）

13 您是否因为学校硬件设施的限制而减少体育锻炼呢?*

是（ ） 否（ ） 14 你参加锻炼的原因?

强健身体（ ）

娱乐（ ）

兴趣爱好（ ）

为了通过体育测试（ ）

谈恋爱的活动之一（ ）

其它{请注明}（ ）

15 您对学校开设的体育课满意程度如何? *

很满意（ ） 较一般（ ） 不喜欢（ ）

16 如果外在条件允许的情况下，你个人有参加体育锻炼的意愿吗？ ） ） （（

有（ ） 没有（ ）()

17 （ 多选）您觉得是什么原因限制了您的体育锻炼? *

学业过于繁重（ ） 自己没有喜欢的体育项目（ ） 身边缺乏体育器材设施（ ） 缺少锻炼的同伴（ ） 学校进行体育锻炼的地方不多或不开放（ ） 其它（ ） 18 您对自己的体能感到满意吗? *

很满意（ ） 一般（ ） 还需加强（ 19 您认为体育锻炼是否有利于学习工作生活?

是（ ） 有可能（ ） 没有影响（ ） 20 学习工作忙碌是您怎样安排体育锻炼呢?

挤时间保证锻炼（ ）

以当时的心情等情况改变（ ）

减少锻炼（ ）

21 您感觉现在的体育锻炼运动量与以前相比怎样?

有所增加（ ）

差不多（ ）

不如以前（ ）

）

大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球休息三分钟休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑200米中速跑100米慢跑100米中速跑100米慢跑100米快跑100米慢跑5分钟一次休息5分钟进行五...

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