原创 严亮 许倚华 我们是有故事的人

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本图由AI生成

从心理学上讲，失恋后的痛苦感受有点类似于哀伤的过程，会经历否认、愤怒、崩溃、重生等一系列过程。而在这段过程中，允许自己有情绪的释放和表达，为这个情绪的宣泄设定一个期限，如果超过了这个期限还是无法自控，就要及时去向专业人士寻求帮助。

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爱情中有两个时刻令人刻骨铭心：一个是两个人心心相印走到一起时；另一个是百转千回，最终分开时。

曾经在一次心理讲座结束后，有一位男生找到严老师，向我讲述他和女朋友的故事。男生说，最开始是女朋友主动追求他，两个人在一起后有很多快乐的时光，经常利用假期到外地去旅游。大约半年前，女友对他的态度发生了变化，并最终提出了分手，他苦苦地挽留也没能挽回女朋友。他至今想不通分手的理由，也不知道该如何挽回这段感情。每每想起欢乐的时光，心中就痛苦不已。

是啊，在一起的岁月有多么幸福，分开后的时光就有多么痛苦。

分手那么痛，也许是因为失去了自己。在恋爱中，对方就像一面镜子，映照出那个闪闪发光、光彩夺目的自己。

还有同学曾经分享过这样的感受：在之前的一段恋爱关系中，男生一直扮演着大哥哥的形象，无微不至地照顾女友的生活，为她的发展提供帮助，后来女友提出了分手，突然间男生觉得自己什么都不是了。

是啊，在一起的日子有多么意气风发、充满希望，分手后的日子就有多么彷徨失落、黯淡无光。

对于身处分手痛苦之中的同学来说，以下几个提示也许能帮助你顺利度过失恋恢复期。

一、回归独立，与过往保持距离

无论这段恋情的结束让你多么痛苦，对这样的一个结果你有多么自责，但请告诉自己，在一起是两个人共同的决定，分开也一定与双方都有关，这个结果两个人共同来承担，而并非单方面的责任。

如果说决定分手为二人关系画上最后的休止符，那么重新开始独立的生活则是回归自己，对自己负责的第一步。

1. 不强求解释

恋情结束让人放不下的一个原因，是被分手的一方往往百思不得其解，他 （她） 为什么要和我分手？曾经有两位记者在网上联系了十五对恋人，分别从男方和女方的视角采访了他们分手的过程，并编撰成了一本书 《我们为什么会分手》，书中讲述了恋人们不同的分手原因。其中有一位女生对一位男生一见钟情，去到男生家后看到男生对父母的建议百依百顺，觉得自己不能接受，于是跟男生提出了分手，但并没有告诉男生真实原因。

恋人选择和你分开，可能是有某种具体原因，更常见的可能是没有特定原因，只是他 （她） 内心的感受发生了变化。如果能在分手时和对方解释前因后果当然是最好，但如果不愿意给出理由也不必强求，因为这也很难改变你们分手的结果。

2. 断舍离

几乎所有关于失恋分手的心理学书籍里都会强调一个重点：不要联系、不要联系、不要联系。人们常说失恋以后不要联系前任，你可能确实没有联系，但会有另一个动作——忍不住去关注前任的信息，比如说刷朋友圈，关注他 （她） 的动态等。这里严老师给大家推荐一个破解之法——过度暴露法。

具体操作如下：首先记录自己每天刷几次前任的朋友圈，每次会看多长时间；然后在此基础上提高标准，同时把它定为一项任务，写进自己的日程里，要求自己按时完成，比如之前每天要关注三次，每次十五分钟，那么在此基础上要求自己每天要打卡四次，每次二十分钟。

这个方法的原理是，当你把之前的好奇变成了一项任务，窥探时的新鲜感就会逐渐降低，随之而来的则是无聊与无趣。久而久之，想去关注对方动态的冲动就会逐渐减低，最后就慢慢放下了。

3. 与过往保持距离

与过往保持距离最直接的办法就是在生活方式上做出一些改变，比如失恋后到异地去旅行，就是一个改变生活空间的方法。

对于校园恋人来说，有意调整生活习惯和改变个人风格，也是一种跟往事划清界限的办法。比如选择去不同的食堂去就餐，尝试新的菜品；更换自习室的房间以及调整学习时间；在宿舍里重新布置自己的个人空间，将物品摆放的位置和顺序做出一些改变；如果你喜欢听音乐，也可以试着找寻一些新的曲目或者风格迥异的音乐。尝试着改变个人风格，有时仅仅只是换一个发型，就能起到意想不到的效果。

有些女生在失恋后把长发剪短，自我调侃“剪断情丝”，这是有一定心理学道理的。

二、转危为机，尝试未知的自己

尝试未知可以从两个方面来考虑，一个是生活层面的，一个是心理层面的。

1. 生活层面的探索与尝试

有没有什么书、影视剧，是一直想看却没有看的？

有没有什么人，是一直想见却没有时间去见的？

有没有什么地方，是一直想去却没有来得及安排的？

有没有什么活动或者角色，是一直想去体验却一直没有实现的？

有没有什么你曾经的兴趣爱好，却已经很长时间没有捡起来的？

不妨重新拾起恋爱之前的生活，想想那个时候的你，其实过得也不错。

想想自己曾经是否有某个目标，却因为恋爱而被尘封或搁置了？

有研究发现，失恋之后去考英语四、六级或者其他资格证书，成绩反而特别好。

如果你暂时没有想法，那就去参加一些志愿者组织，做一做义工。有身患抑郁症的同学在休学期间通过参加一些义工活动，重新了解了更广阔的世界，感到被需要，找到了自己的价值，走出了困境。

也可以去拜访一下你的老同学、老朋友，看一看其他人的生活，他们在干什么、他们的情感生活怎么样、有些怎样的人生感悟，也许会对你有一些启发。

2. 心理层面的探索与尝试

你是否发现自己的痛苦不仅仅是因为这一次的失去，而是因为这一次的失恋引发了内心一些长久的伤痛？比如你可能会因为对方的离去而再次陷入自我怀疑、否定，所谓失恋的痛，莫过于失意。

你是否希望在爱情中获得滋养，在恋人的身上获得自我疗愈？这种需求无可厚非，但是如果恋情告终，只能说明对方不是能带给你疗愈的那个人。

你是否觉得这段恋爱的失败是因为自己还不够优秀？如果优秀的定义中也包括处理亲密关系的能力和心智的成熟，那这个说法也有几分道理。回想那些你们感情开始出现裂痕的时刻，如果在新的恋情中再次遇到类似的情况，你们是否可以化解危机？

不妨将错就错，让自己的内心真正成长起来。当我们的内心更加自给自足，更有可能收获一份成熟的爱情。

你可以通过阅读相关书籍、学习相关课程，甚至做一对一的心理咨询来提升自己处理亲密关系的能力。还有一种改变是更深层次的，就是勇敢地尝试新的亲密关系模式，采用更加灵活的应对方式。

如果你曾经在感情中一直处于被动顺从的一方，不敢说出你的需求，你可以尝试向对方坦白你的真实需求。不一定要在恋爱关系中，

可以在日常的人际交往中尝试这种新的关系模式，也包括你和父母的互动。

如果你之前在亲密关系中遇到矛盾冲突时会采取回避的模式，是否可以尝试着在新的人际交往中去倾听和了解对方的需求，然后讨论出双方都能接受的解决方案？

三、相信未来，看到生活中的可能

对于校园恋人来说，一段恋爱关系的变化只是人生中的一个“暂停键”，未来依然有许多可能，不急于一时地做出决定。

曾经有一位女同学来咨询，她最近纠结于和男朋友的恋爱关系，每天都很焦虑，睡不好觉，吃不下饭。严老师问她：“如果你和他继续交往，或者选择分手，你当下的生活会因此有什么不同吗？”这位同学很有悟性，她想了想，若有所思地说：“好像没有什么不同。”

对于处在求学阶段的同学们来说，生活还有许多的发展空间和可能性，这也就意味着恋情的发展也有许多的可能性。一方面当然意味着一些变化的风险，另一方面意味着还有发展的可能性和调整的空间。

回到本节开篇提到的那位男生，严老师对他说：“不妨为这段恋情按下‘暂停键’，用这段时间专心地提高自己，等待对方，也许在人生的下一个路口，你们又会有重逢的时刻。”问问自己：假如我们的恋情依然在继续，我的生活会是什么样子？你可以依照这样的节奏继续提高自己，等待着对方，或者在未来的某个时刻，等到另一位更加适合你的人。

面对失恋后不舍得放手的一方，严老师通常会请他们思考一个问题：在这段关系中，你究竟爱的是一段亲密关系，还是爱的是对方这个人？

如果是前者 （即爱的是恋爱的感觉），那么现在对方不愿停留在这样一段关系中，你该如何？

恋爱关系就像一段双人舞蹈，需要两个人的配合，一曲终了，对方选择退出舞池，短暂地休息，那你能做的就是做好准备，等待对方有再次起舞的意愿。

你可以思考一下，如何让对方重燃和你起舞的愿望？为了达到这个目的，你需要做出怎样的努力？比如说提升自己的舞技，登上更大的舞台？这样有助于增加重新共舞的机会。

又有哪些行为会将对方越推越远，甚至断绝再次起舞的念想？如果你执着要求对方立即重回舞池，这种纠缠会让对方更加抗拒。

如果你的选择是后者 （即爱的是这个人），那么你能否从对方的立场出发，充分尊重他 （她） 的感受？如果对方觉得现在暂停恋爱是最好的安排，那么你能否以对方的利益为优先？就像人们常说的，“爱是给予，不是索取”。

与过往保持距离，尝试从上一段恋情中学习成长，看到未来生活的可能性，这就是帮助你顺利度过失恋恢复期的三个提示。

从心理学上讲，失恋后的痛苦感受有点类似于哀伤的过程，会经历否认、愤怒、崩溃、重生等一系列过程。而在这段过程中，允许自己有情绪的释放和表达，为这个情绪的宣泄设定一个期限，如果超过了这个期限还是无法自控，就要及时去向专业人士寻求帮助。

原标题：《如何迅速度过失恋恢复期？》

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