简单的瑜伽丰胸动作(实用三篇) |
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千万不要练瑜伽,因为练了,你会发现之前的生活习惯是多么的糟糕,尽管知道要花大力气去剔除坏习惯,但是你却和他们和谐相处,并且感觉很舒适!下面百文网小编和大家一起学习简单的瑜伽丰胸动作。 内容导航减肚子的瑜伽动作练瑜伽的人晚餐吃什么简单的瑜伽丰胸动作减肚子的瑜伽动作一、椅子瑜伽运动 功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉 1分钟消耗7800卡路里 每晚练习时间:10秒*3次 1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方; 2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒; 3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作。 二、叠衣服瑜伽运动 功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况 1分钟消耗3600卡路里 亲亲健康小贴士:保持良好的心情是身体健康的法宝哦! 每晚练习时间:4秒*15次 1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好; 2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动; 3、右边做同样的动作,左右交替进行。 练瑜伽的人晚餐吃什么瑜伽将食物分为悦性食物、惰性食物、变性食物三类。 1、悦性食物包括水果、蔬菜、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类,这些天然的未经深加工的食物可以使身心纯净、愉悦和充满活力。促进身体新陈代谢,防止血液酸化,减少毒素堆积。 2、惰性食物包括肉类、蛋类食品,加工过熟、过烂的食物,经过煎炸、烘烤的食物,腐败、不新鲜的食物,冷冻食品,罐头、香肠等含防腐剂的食品,腌制、熏制的食品。惰性食物在人体内会产生许多毒素,容易让人懒惰赛靡。也使血液不洁和酸化,容易生病,易得各抻癌症,高血压和冠心病等。 3、变性食物包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品,如精糖、辣椒、大蒜、洋葱、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料,以及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类饮品。此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统,破坏身心平衡,扰乱内心安宁。喜欢此类食物的人容易被激怒,粗野、好斗、妒忌他人。这与瑜伽追求的平静满足的超然状态截然相反。 猜你感兴趣: 简单的瑜伽丰胸动作1、山姿势 ①前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙,膝盖也不能有空隙,所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧直直的,臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直,手自然的向前垂直,现在开始呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟,做次呼吸时,闭嘴,用鼻子呼吸,空气通过喉咙,视线自然向前,向45度方向看。 ②两手臂向天空伸举,视线看手末端,脖子不要用劲,轻轻的向后仰,在腿和臀部用力,紧紧收紧小腹,要充分呼吸,感觉到全身的拉伸,融汇自己的意识于律动中。 2、骆驼姿势 先跪地,两个膝盖之间打开至15厘米左右,然后将脚背完全紧贴在地上,手放在臀部,大拇指在上,从腹部开始,头最后,慢慢下仰,两手放在脚掌上,体重放在骨盆上,保持身体形状,坚持。恢复,把手放在腰部,慢慢起身。放松身体,轻松呼吸3次。 3、猫姿势 将膝盖打开到与间同宽,两手也与肩同宽,像猫一样跪立,腰部尽量往下压,臀部向上抬,下压的时候吸气,上提的时候呼气,臀部不要向后。身体向前匍匐,下颚放在地上,胸部慢慢放在地上,呼气的时候慢慢将胸放下贴着地面,吸气呼气,坚持。恢复,放松。 4、三角姿势 先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右,右脚往外完全打开90度,左脚往内10度。现在吸气,呼气时弯曲膝盖90度,膝盖不超过脚,保持90度,臀部不要往后,要往前收紧,手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸,现在将右手往下放,将手臂放在膝盖内侧,举向天空的手尽量伸举,视线看向伸举的手,骨盆往前收紧,在腹部用力,再用力收缩,坚持。站直,顺势做左边的姿势。做完后,一点一点向内收腿,放松身体,调整呼吸,轻松呼吸3次。 5、半月姿势 ①前脚趾和后脚跟全部紧贴在一起,大腿、膝盖、臀部全都收紧,站直,两手举向天空,两手臂紧贴耳朵,吸气呼气,臀部向左推,保持30秒,吸气向中间。重复向右。 ②放松手臂,脖子向后仰45度,头向两边的肩膀左右轻轻摇摆下颚,再往天空伸举,吸气呼气向后,吸气向前,呼气向下,起身的时候,不要先从腰部起身,应从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边,手掌完全紧贴,吸气呼气向后,坚持30秒,向后仰的时候,骨盆最大限度的向前推,紧紧收紧括约肌,用臀部和腰部力量支撑,不要勉强,站直,再吸气呼气向下,用两手抓住脚后跟,坚持30秒,此时膝盖保持笔直,用手臂紧紧抱住小腿,尽量使脸紧贴腿,坚持30秒,站直,松开姿势,放松身体,轻松地呼吸3次。 6、兔子姿势 两手紧抓脚后跟,胸腰挺直,胳膊和肩膀要往后推。接着,下颚紧贴脖子,看着肚脐往下,将额头贴着膝盖往下,额头与膝盖保持一点距离,坚持重心在前。恢复,放松。 7、弯弓姿势 先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边,右脚抬起来,用右手抓住脚踝内侧,慢慢把腿举向天空,尽可能抬高,自己的膝盖不往外太高,要往里推移,都抬上去后,慢慢弯下身体,坚持30秒,视线注视远方某点。左手一样。放松身体,轻松呼吸3次。 8、椅子姿势 先把两脚张开到可以容纳两个拳头的程度,然后手臂向前伸,一边吸气,一边向后推腰部。然后一边呼气,一边向下坐,就像做到透明椅子上,膝盖保持90度,膝盖不能到脚趾前面,肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子和肩膀在拉伸的感觉,然后脚趾翘起,身体重心方在脚后跟,臀部不要下垂,膝盖也不要下垂,再往后拉伸一点,收紧小腹,坚持30秒后,慢慢站直,放松身体,呼吸3次。 |
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