筋膜枪是一种通过高频振动和深层按摩来缓解肌肉疼痛和紧张的器械。随着人们对健康生活的追求，筋膜枪的好处逐渐被认识和接受，普及率越来越高。但很多人不知道的是，错误的选择或使用筋膜枪不仅难以起到肌肉放松的作用，反而会造成身体损伤。因此，作为运行训练师的我特地整理了今天这篇文章，为大家科普筋膜枪的正确使用方法和相关知识，帮助大家更好地应用筋膜枪。

（上图是我最近几年测评过的筋膜枪。）

一、科普筋膜枪的正确使用方法！

正确使用筋膜枪可以帮助我们将紧绷僵硬的肌肉放松下来，但错误使用筋膜枪反而会导致淤青、肌肉肿胀等问题。因此学会筋膜枪的正确使用方法非常重要，那接下来我就为大家科普一下筋膜枪的使用方法，希望大家都能掌握好。

1、在使用筋膜枪时，大家最好选开启低档位，等到身体适应之后再逐渐加大档位，直到选择适合自己的档位。

2、筋膜枪要顺着肌肉的纹理方向来移动，不要逆着肌肉的方向来使用，也不宜只击打痛点。

3、筋膜枪并不是按得越久效果越好，更建议大家缓慢地移动筋膜枪，循环按摩每一个部位，每个部位按摩三到五分钟。

4、大家使用筋膜枪时只需要将按摩头放在肌肉上，稍稍用力向前移动筋膜枪就可以了，如果过于用力地按摩筋膜枪，可能会导致肌肉损伤问题。

二、正确操作筋膜枪的五大好处！

看完关于筋膜枪的正确使用方法的讲解之后，大家应该明白正确操作筋膜枪的重要性了，而正确地使用筋膜枪可以给我们的身体带来很多好处，例如下面这五点！

1、缓解筋膜炎

人体在过度劳累的状态下，容易出现筋膜痉挛，持续的疼痛等问题，进而引发筋膜炎问题，而筋膜枪能够按摩深层筋膜，促进筋膜的自我恢复，驱散筋膜内的炎症因子，从而改善筋膜炎带来的疼痛感。

2、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化

现在很多学生党、白领都处于久坐不动的生活常态中，时间久了，即使是年轻人也可能会出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，使用筋膜枪则能够帮助大家将紧绷的肌肉渐渐放松下来，恢复肌肉的活力，帮助大家预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

3、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如腰肌劳损是困扰很多人的问题，而筋膜枪可以对腰肌进行冲击治疗，加速腰部肌肉组织中的血液循环，驱散炎性因子，减轻腰部的疼痛感。

4、减轻疲劳

筋膜枪可以按摩放松骨骼肌，促进血液循环，有效消散人体因为在工作、运动、生活之中而积累的大量乳酸，帮助大家改善身体状态，缓解身体疲劳。

5、达到快速热身的效果

在进行运动前，大家要做好热身工作，避免贸然运动而受伤，但传统的热身方式费时费力，而筋膜枪能快速冲击要锻炼的肌肉群，提高肌肉温度，促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，帮助大家快速热身。

三、用筋膜枪有没有什么副作用？

前面回答完筋膜枪的正确使用方法，此外还向大家详细介绍了使用筋膜枪的好处，相信有的朋友看完之后已经跃跃欲试，想要入手筋膜枪了，但我还要提醒大家，要是大家没有正确选择筋膜枪，买到了劣质的、不专业的筋膜枪也可能对身体造成伤害！下图是健身教学师对筋膜枪副作用的讲解。

筋膜枪的副作用主要有以下几点:

副作用1、造成淤青、肌肉酸痛

如果大家使用的筋膜枪不够专业，推力不稳定、击打精准度差，这样的筋膜枪使用起来很可能会伤害皮肤与肌肉，导致淤青、肌肉肿胀等问题。

副作用2、伤害使用者的骨头、关节

带有金属按摩头的筋膜枪使用起来很容易损伤肌肉与骨骼，此外如果大家，用筋膜枪去按摩关节、骨骼等位置，关节和骨骼也很容易受到伤害，严重时甚至会出现骨隐裂的情况。

副作用3、带来慢性损伤

劣质筋膜枪用得久了就很可能出现慢性损伤问题，这种伤害刚开始是不痛不痒的，一开始使用者可能感觉不出什么异样，但用了一段时间后，使用者将会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

四、一定要小心筋膜枪四大禁忌！

通过上面的讲述大家应该都已经明白筋膜枪的正确使用方法，但如果大家只学会了筋膜枪的用法，对筋膜枪的选购还存在禁忌的话，也容易引起筋膜枪的副作用。事实上，筋膜枪选购失误正是引起肌肉损伤问题的主要原因，下面这张权威媒体发布的筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图，也证明了这个问题，为了方便大家理解和避雷，我结合图中数据为大家总结了四大筋膜枪禁忌，希望大家多加警惕。

1、选价格太便宜的筋膜枪

那些售价很便宜的筋膜枪看起来性价比高，实际上非常坑人，商家为了在维持低价的同时不影响利润，会过度缩减生产成本，选材用料都是很劣质，比如有刷电机就是低价筋膜枪常用的元件，这种电机的设计并不科学，而且击打稳定性差，按摩力度不稳定，击打轨迹经常漂移，很可能给大家的身体带来伤害。

2、迷信欧美大牌

现在仍然有很多人会盲目地推崇欧美大牌，但实际上国内的专业品牌生产出来的筋膜枪无论是专业技术含量还是基础品质都不逊色于欧美大牌，不但性价比更高，还更符合国人的肌肉特征。而欧美品牌的筋膜枪主要是为欧美健身人群设计的，产品并不适配国人的肌肉特色，参数普遍过于暴力，肌肉承受力一般的国人使用这类筋膜枪就很容易出现淤青、肌肉肿胀等问题。

3、选择网红品牌的筋膜枪

很多朋友喜欢购买网红品牌的筋膜枪，这类品牌热衷于营销炒作，却没有重视筋膜枪相关的专业技术，产品普遍靠贴牌代加工的形式制作而成，没有筋膜枪专业技术沉淀，筋膜枪使用过程中常常会出现击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，使用起来很容易伤害大家的肌肉、关节！

4、使用不适合自己肌肉特征的筋膜枪

肌肉组织在饮食习惯、劳作方式、性别、年龄等多种因素的综合影响下，每个人的肌肉特征都是独特的，要是大家选购筋膜枪的时候不懂得结合自己的肌肉状态，而是盲从明星网红的推荐，很可能会买到兼容性差、不适合自己的筋膜枪产品，使用后出现淤青、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

市面上的筋膜枪品牌众多，想要挑选到合适的筋膜枪，大家除了要搞清楚上述四大筋膜枪禁忌以外，还建议大家多参考比对专业机构发布的筋膜枪综合实测数据，例如下面这张16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图，此外我也结合数据给大家推荐几款我觉得比较优质的产品。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌！因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！他们家推出的筋膜枪因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀而备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！它家的核心优势在于，在独创高性能与不伤肌肉黑科技加持下，跟同价位的竞品相比较，足足增长了52%的击打深度，提高了124%的击打精准度，动力抗衰减度也是提升了61%，不仅综合性能一流且降低93.8%的肌肉损伤率！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！“非常规”未野持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，比如X-Hive5.0蜂巢式金属动力引擎、DPP微频动态补偿技术、双通道核定震频技术等，使得力度均匀度提升了78%。被誉为筋膜枪中的性能巅峰，同时做到肌肉损伤率最低！同时配备6款按摩头和8个档位，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，可满足多种按摩需求，兼容性拔尖！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、八大选购秘诀帮你正确选择筋膜枪

经过前面的讲解，大家除了掌握筋膜枪的正确使用方法外，还应该理解了一个事实，那就是筋膜枪不能随便买！为了大家避免购买到质量差的产品并对身体造成伤害，我整理了购买筋膜枪的八个秘诀，希望大家能够掌握！

秘诀1、选振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅不足8mm，击打力度很难渗透到肌肉深层，大家使用的筋膜枪振幅最少要超过8mm，才能按摩到深层筋膜，经常进行运动、健身的朋友还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪，确保深层肌肉和筋膜可以被充分按摩。

秘诀2、分清楚mini枪或大枪的不同

筋膜枪主要有mini型和大枪这两个类型，mini型筋膜枪虽然颜值高，携带方便，不过性能方面比较一般，更适合体型偏瘦的女性，有运动习惯的朋友和男性最好选大枪，大枪性能出色，可以帮助大家更充分地按摩放松肌肉。

秘诀3、最好选择无刷电机

主流筋膜枪的电机分为无刷电机和有刷电机的两种类型，无刷电机更值得选择，它的性能比较好，噪音低，寿命长，可以带给大家更舒适的按摩体验。而搭载有刷电机的筋膜枪击打稳定性比较差，存在严重的发热问题，容易引起肿胀不适，伤害关节和骨骼。

秘诀4、拒绝网红带货、明星代言产品

明星代言、网红带货的产品利润一般比较高，做活动的时候价格经常会大幅度跳水。而且产品质量普遍不佳，会频繁出现故障，经常会存在动力输出不稳定，兼容性不足等问题，不少损伤肌肉问题都是这类筋膜枪引起的。

秘诀5、推力合适最重要

筋膜枪的推力应该根据用户的肌肉承受力来选择，筋膜枪的推力并非越大越好，普通人选择推力在10kg-20kg之间的产品就行，如果大家买的筋膜枪推力过强，大家使用的时候很可能出现淤青、肌肉酸痛等问题。

秘诀6、不盲目追求高震频

筋膜枪的震频也应该是根据自己的肌肉特征来选择，普通人使用震频在2000-3500/min之间的筋膜枪就可以了，如果震频超过4000r/min，使用之后很可能会损伤肌肉。

秘诀7、筋膜枪重量在600g-1000g之间最好

筋膜枪的重量在600g-1000g区间是比较合理的。如果筋膜枪太轻，在使用时缺乏按压感，容易影响按摩效果，容易出现击打失误，引发肌肉损伤问题。过重的筋膜枪也不宜选择，难以长时间握持。

秘诀8、要买击打精准度高的筋膜枪

大家一定要选择击打精准度高的筋膜枪，在持续击打的时候击打轨迹不能偏移，不然使用者难以长时间握持住筋膜枪，容易出现击打失误，给身体造成伤害！很多低价筋膜枪在这方面做得都挺差的！

看完本篇文章的科普，相信大家对筋膜枪的正确使用方法和选购秘诀都能有了更清晰的掌握。文章的最后再次提醒大家错误地选择或使用都容易损伤肌肉，因此大家在购买筋膜枪时，必须选择那些性能强还不容易损伤肌肉的优质产品，避免购买那些没有经过技术实力的网红大牌！