抻着筋了一般注意休息和保护的话可以在3-4周恢复。

抻着筋的症状一般表现为损伤肌肉筋膜的局部压痛和叩击痛，局部皮肤会出现发红、温度偏高、肿胀等症状。抻着筋一般是由于外伤或者积累性损伤而造成的，建议到专业的医院进行检查治疗。在受伤之后不能用手按摩，一般在受伤2天之内可以进行间断性的冷敷，可以使出血的毛细血管闭塞、减轻肿胀、缓解疼痛。在受伤2天之后可以进行局部热敷，促进局部的血液循环，同时加快局部氧气以及营养物质的供应，能够起到促进损伤软组织的恢复。

在生活中需要注意休息，避免熬夜，同时不要提重物避免过度用力牵拉。在饮食可以食用一些活血化瘀的食物，比如山药、田七等，都是有助于促进局部的修复。

同时要注意随访观察，如果有外伤的话要避免伤口感染。可以在医生的指导下口服消炎药。