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1、1第三套健美操大众锻炼标准第三套健美操大众锻炼标准三级三级组合一组合一3-3-1-1动作预备姿势站立一1-4：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4stepcurl；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2stepcurl；上肢动作：双手叉腰3-3-1-2动作一1-2：下肢步伐：1/2V字步1/2Vstep；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。3-8：下肢步伐：向后6拍漫步，8左

2、转90度babymambobwd；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动3-3-1-3动作2一1-8：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型2grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。3-3-1-4动作四1-4：下肢步伐：右脚并步跳，1/2后漫步chacha1/2mambobwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。5-8：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。第五至八个八拍

3、，动作相同，但方向相反。组合二组合二3-3-2-1动作一1-4：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次steptwoknee；上肢动作：双臂自然摆动5-6：下肢步伐：交换步ballchange；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动7-8：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿stepknee；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-2动作二1-4：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步crossstep；上肢动作：双臂随步伐向反3方向臂屈伸。5-8：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交

4、叉，7-8侧下举。3-3-2-3动作三1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度boxstepturn180上肢动作双臂自然摆动5-8：下肢步伐：左脚开始并步跳2次chacha；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-4动作四1-4：下肢步伐：左脚漫步右转90度easywalk；上肢动作：1-2双臂摆至前举，3-4后摆。5-8：下肢步伐：一字步easywalk同1-4动作。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三组合三3-3-3-1动作一1-6：下肢步伐：右脚开始做侧点地3次3tapside；

5、上肢动作：1-2右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈臂伸，5-6同1-2动作47-8：下肢步伐：左脚开始向前走2步2walk；上肢动作：击掌2次。3-3-3-2动作二1-4：下肢步伐：左脚开始吸腿跳2次D.kneeup；上肢动作：1侧上举,2双臂胸前平屈,3同1，4叉腰。5-8：下肢步伐：吸右腿跳，向后落地，转体180度，吸右腿kneeuptwistknee；上肢动作：双手叉腰3-3-3-3动作三1-4：下肢步伐：左脚开始向前走3步吸腿跳，同时左转体180度walkfwdkneeturn；上肢动作：1-

6、3叉腰，4击掌5-8：下肢步伐：右脚开始向前走3步吸腿walkfwdknee；上肢动作：5-6双臂同时经前向下摆，7-8经肩侧屈外展至体前击掌。3-3-3-4动作四1-4：下肢步伐：左脚开始侧并步4次，呈L型4steptouch；上肢动作：双臂做5屈臂提拉4次。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四组合四3-3-4-1动作一1-4：下肢步伐：右腿上步吸腿stepknee；上肢动作：双臂做向前冲拳、后拉2次。5-8：下肢步伐：左脚向前上步吸腿walkfwdknee；上肢动作：手臂同时经前向下摆，

7、8击掌.3-3-4-2动作二1-4：下肢步伐：1右脚向侧迈步，2-3右脚向右前1/2前漫步，4左脚向侧迈步。stepbabymambostep；上肢动作：1侧上举，2-3随脚的动作自然摆动，4同15-8：下肢步伐：右脚向左做漫步mambo；上肢动作：双臂自然摆动3-3-4-3动作三1-6：下肢步伐：右脚开始上步吸腿3次3stepknee（做侧点地3次3tapside）；上肢动作：1肩侧屈外展，2击掌，3-6同1-2（右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈伸）67-8：下肢步伐：左脚前1/2漫步halfma

8、mbo（开始向前走2步2walk）；上肢动作：双臂自然摆动（击掌2次）。3-3-4-4动作四1-4：下肢步伐：左转90度向左做侧交叉步转体180接侧交叉步grapevineturn；上肢动作：1-4双臂做外展、内收、外展、击掌，5-8同1-4第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。力量训练部分开始动作14过渡动作一14节拍分段动作描述开始动作4拍1-2右脚向右一步成开立，右臂侧下举，左臂侧下举，掌心向前。3-4击掌2次过渡动作一1向右转体90度，右腿后伸成大弓步，右手撑地，左臂侧举向上。2-82-3左

9、转180度成屈膝坐，4双手前上举，后倒成仰卧5-8双臂经体侧至头后。腹肌动作二至三14腹肌动作二至三14节拍分段动作描述腹肌练习二至三1-81-4收腹抬起上体，5-8还原。四至五1-81-2抬起上体，3双手抱右腿，4同3相反，5-8还原。过渡动作六14腹背动作七18节拍分段动作描述过渡动作六1-2伸直仰卧，双臂上举。3-4抬起上体，双手抱右腿膝。5-6同3-4动作，抱左膝。7-8右转90度右腿后屈成侧卧，小臂撑地。腹背练习七1-81-4搬左侧腿，5-8左转90度成屈腿坐，双手体后撑地，指尖向前。腹背

10、练习八14腹肌动作九18腹肌动作十18节拍分段动作描述侧腰肌练习八1-81-2抬起髋部，右腿水平伸直，3-4还原，5-8换另一腿。九1-81-4左转90度成左腿后屈侧卧，小臂撑地，搬右侧腿，5-8还原成屈腿坐。十1-8动作同八，但方向相反过渡动作十一14侧卧撑练习十二至十五18节拍分段动作描述过渡动作六1-81-2双腿伸直，3-4右转180度成俯撑，双手体侧撑地，5-6屈腿，7-8双手伸直撑起成跪撑。俯卧撑练习7十二至十五1-81-4屈臂，身体保持平衡，5-8还原。4同3相反，5-8还原。过渡动作十

11、一14侧卧撑练习十二至十五18节拍分段动作描述过渡动作十六1-8左转180度，左脚向前迈步左手撑膝站起。十七1-8右脚向侧迈步成开立，1-2左臂侧平举，3-4右臂侧平举，5-6双臂上举，双手互握。7-8双手握拳至胸前。结束动作一拍1右脚向左前方迈步，屈膝，上体右转，双臂侧下举。