电脑屏幕伤害眼睛，合理设置显示参数

网民使用电脑办公上网越来越多，导致眼睛疲劳不舒服。下面主要介绍二十种改进显示的方法，来保护视力，缓解眼疲劳。

1.降低外置显示器的亮度和对比度。

对于办公用途，以显示器的标准模式为例，其对比度和亮度这2个参数的缺省值太高，必须降低，调整到个人感觉舒服的程度。

大部分屏幕适合调整对比度为40%～50%，亮度40%～50%。有的更低，为25%左右；个别的高一些，为60%左右。不同档次、不同批次显示器调整后的参数差别很大。

对于某些品牌的IPS屏幕，亮度可降到个位数，甚至是0。

2.调节笔记本电脑的屏幕亮度。

用键盘Fn组合键调节亮度，步进10％左右，不能调节笔记本屏的对比度。

调节笔记本屏幕的俯仰角度。

在Win10任务栏的通知中修改亮度，步进1％，比Fn组合键的步幅更精细。

3.修改核芯显卡参数。

对于笔记本电脑，可能还需调整显卡参数，来降低对比度。

如何使得屏幕显示更加柔和，以英特尔显卡为例，进入图形属性--显示器--颜色设置调节降低亮度30％左右，适量降低对比度20%左右，同步降低饱和度。对于硬屏电脑屏幕，适度调节降低或升高伽玛值，可能出现更好的效果。

AMD核显的修改方法类似。

4.自定义缩放设置。

如果觉得文字大小不合适，则进入Win10的设置--显示--高级缩放设置，设置为130%~180%。作用域是全部程序，除非自定义可执行程序的兼容性。

有些老游戏程序显示不正常时，修改属性的兼容性，在【兼容性】中选【高DPI缩放替代】。运行旧程序后，在内部设置参数分辨率为1024×768缩放或1280×960居中或1440×1080等。

下面3个设置方法不如上面2个设置方法有效，供参考：

缩放文本125％，或自定义，文字变大且变粗，容易识别。可能造成部分软件的窗口裁剪。

或进入可执行程序的兼容性，修改为【程序DPI】的程序，打开高级缩放设置。

还有一种方法，进入Win10的设置--轻松使用--显示，设置为120%~180%。

5.设置适于办公显示的宽高比，减少辐射和干扰。

对于1080P以上屏幕用于办公的时候，建议设为14:9或16:10比例。设置1080P的外置屏幕分辨率，自定义为1680*1080。设置2K 1440P的外置屏幕分辨率，自定义为2400*1440。

多年前办公的宽高比是4:3和5:4，已形成习惯。

对于21.5吋和23.8吋的外置宽屏幕，屏幕大辐射大。可以选择更方正的高宽比分辨率，屏幕中间显示内容，屏幕两侧黑色不显示内容。

4比3的分辨率有1440x1080或1280×960或1024×768，甚至1920x1440或1600×1200或1400×1050或1152×864或800×600或640×480等，规格最多。历史遗留的经典程序的分辨率大部分是4比3，1024×768曾经最为普及。

5比4的分辨率有1280×1024。

16比10(即8比5)的分辨率有1680×1050或1440×900或1280×800等。

15比9的分辨率有1280×768。

此外还有3比2和21比9的屏，比较少，偏贵。

没有一台设备支持以上所有分辨率，不同设备支持的分辨率数量有一些差异，分辨率与显卡、显示器、接口类型、操作系统、驱动程序、缩放布局等有关。

同一年份，独显优于核显，更强于集显。近几年的核显也较强。

主要在系统【显示】中操作修改屏幕分辨率，个别情况在显示器的OSD菜单操作修改高宽比。

6.降低桌面分辫率，文字变大。

当前主流电脑屏幕的信号分辨率是1920*1080，适于看视频，性价比高。对于视力差、老花眼使用者并不友好，大部分场景应该设置降低分辨率。

1080P以上屏幕逐步成为主流，2K屏和4K屏也多起来。2K屏分辨率达25601440，4K屏分辨率达38402160，文字笔画很细，可适度降低分辨率，或增大字号。

对于14吋和15.6吋的笔记本屏幕，16比9屏幕保持原宽高比，适度降低分辨率到1600×900或1366x768，甚至1280*720等。

7.选用暖色主题和深色背景，使用护眼模式。

8.设置浏览器参数。

设置Edge浏览器网页缩放：100％左右，网页字体：微软雅黑，网页字号：大或中。Ctrl+或-随时调整缩放。其它浏览器的设置方法类似，比如Chrome或Firefox、搜狗、傲游、IE等。

9.调高刷新率，减少屏闪。

普通刷新率是60Hz，有些显示器支持75Hz、120Hz、144Hz或更高刷新率。在系统【高级显示】或显卡【图形设置】或【图形属性】中操作修改。

办公屏幕无需太高的刷新率，60赫兹、75赫兹均可。

10.设置图像居中或缩放

屏幕适配可选：全屏是缺省，居中更清晰，缩放字更大。

当自选分辨率小于屏幕最大分辨率时，可设置图像居中或缩放，点击显卡－图形选项－屏幕适配－图像居中。

11.调高清晰度

有些外置显示器支持调节清晰度，适度调整。一些品牌调大清晰度，字体更清晰。相反地，一些品牌调小清晰度，字体更粗更清晰。

12.显示器的的接口

显示器的的接口有HDMI、DP、TYPE-C、VGA、DVI这么几种，新设备常用HDMI接口，旧设备上最常用VGA接口(D-SUB)。

推荐HDMI接口，既传图像，又传声音，性价比高，比较遍及，适合大众。

DP的优点更清晰，尽量用DP1.4及以上线缆。DP1.4＞HDMI2.0＞VGA。

DP的缺点，对线缆的要求高，质量差的线缆会闪屏或黑屏。DP连接亮度偏高，需要手动调到更低的亮度。

TYPE-C接口最近流行起来，显示器为笔记本电脑显示同时充电。

传统VGA接口在显示1080P及以下，也是够用的。

13.屏幕面板材质

面板材质有IPS、VA、TN、OLED等。

前些年，VA屏幕适于办公，IPS适于游戏。

近些年IPS发展很快，产销两旺，大品牌的IPS屏幕完全可以用于办公显示器，也用于游戏。

小品牌的IPS屏幕一言难尽，切换不同程序窗口时，IPS屏幕不是太亮就是太暗，很难平衡。

14.不闪屏、防蓝光显示屏。

不闪屏技术非常必要，有效缓解眼疲劳。

近几年防蓝光屏幕比较流行，宣传比较多，对于办公场景有少许效果。使用防蓝光后，屏幕较黄，产品仍需提升。小品牌防蓝光显示屏，言过其实，效果更差。

15.第三方护眼软件。

如果调节了显卡和显示器的亮度、对比度，仍然觉得屏幕刺眼。建议安装第三方护眼软件，比如免费的“追光护眼”，设置亮度和软防蓝光。

16.使用适于看电脑和手机的眼镜。

对于老花的近视者，降低眼镜近视度数，兼顾散光和老花眼，配置专用高品质眼镜用于看电脑。

17.分辩率自由。

不用太纠结屏幕的分辨率，1080p的屏可定义为很多种分辨率，前提是安装了显卡的厂商驱动。此外可在显卡程序中自定义分辩率，比如1680×1080（14:9）适于大屏上网，1440×1080（4:3）适于写文档，1152×864（4:3）兼容部分老程序，1080×1080（1:1）等。

2K的屏可定义为更多种分辨率，比如2240*1440(14:9)、2304*1440(8:5)、1920*1440（4:3）等。

18.多层嵌套。

外屏21吋以上时，管理远程服务器或虚拟机的场景，例如，本机用1400×1050图像居中，里面嵌套连接跳板机的桌面分辨率为1280×1024，再嵌套HMC分辨率1152×864，再嵌套最终服务器桌面分辨率1024×768。

19.办公上网电脑屏幕尺寸应该多大？

技术不断发展，屏幕尺寸越来越大。本人经常使用的屏幕是戴尔的多款独立显示器，也用过一些三星、飞利浦、优派、惠普、Thinkpad等的屏幕。

十年前用的大多数屏幕是14吋（4：3）、14吋（16：10）+17吋（4：3）。

后来用15.6吋（16：9）+19吋（5：4），又同时使用23.8吋（硬件16：9，设置为4：3用于办公，有效显示面积21.5吋；或14：9或15：9用于上网）。23.8吋逐渐成为主流，用于办公上网，用于看视频或游戏也行，占用更大的桌面空间。

20.少看电脑和手机屏幕。

看累了就听，或者运动休息。

以上设置方法需不断调整改进，适应不同设备，适应眼睛老化过程。

2022.02 初稿

2023.03 修改